Har hänt en del sedan sist. Träningen går bra trots skiftjobbet. Och nu när vädret är så underbart med uppehåll (en bristvara i Göteborg) så tar jag cykeln till jobbet när jag jobbar dag. Riktigt skönt att få 2,4 mil i benen varje dag, kanske inte optimalt för explosiv styrka, men vi som utövar CrossFit […]

Prövade att marka tungt igår, var alldeles för längesedan och det märktes av ordentligt. Svår det där med att bibehålla 1RM-styrkan samtidigt som man skall öka uthålligheten i både repsantal, flås, träna löpning, teknik i alla o-lyft, strongman-inspererat, förebyggande styrketräning och framför allt, rörlighetsträningen! Man hinner liksom inte köra allt så mycket som man vill, […]

Det var lite så man kände efter gårdagens träning. Normalt så brukar jag vara riktigt trött i en fem min efter att man avalutat en metcon men igår var jag i ett ner apatiskt tillstånd, helt jäkla färdig. Hade hoppats på lit mu-träning men det var inte att tänka på. När jag har jobbat två […]

Var med på lunch-passet på Göta idag. Marklyft med ryck-grepp som styrka. Metconen var en AMRAP av: 3 powersnatch 45 kg 6 sit ups 9 lateral barburpee 9 varv + 1. Snörade på mig löparskorna 15 min senare och körde 3 varv av: 800-1000 m (?) löpning 10 ohs 10 ttb Inte helt hundra på […]

Hade igår 5 ”stationer” (nästan som Skakis & Bakis) med 2 min arbete på varje, 2 varv. Repklättring ca 4-5 meter Stonesholdering, 67 kg medecinboll från backen över axeln Farmers cary, 55-65 kg/st Dogsled push, 20-30 kg + släde på gummimatta med känslan av klister Däckvält, ??? kg, traktordäck Sög verkligen röven av mig i […]

Explosivitet, rörlighet, balans, timing. Snatch

Körde på jobbgymet idag efter dagspasset. Styrka rygg med massa latsdrag och kabelrodd i diverse olika viklar hit och dit. Metcon: 500 m rodd, 1 min vila som bestod av 10 sit ups på 45 graders bänk (från rodden, till bänken, 10 st, tillbaka till rodden på 1 min). I 10 rundor. Så 5000 m […]

Tisdagen träning Efter 15 min AMRAP av: 400 m löp 20 wallballs (10 kg) 10 pull ups 4 varv + 400 m + 11 wb Så körde vi några få set front. 5 x 60 5 x 80 5 x 100 3 x 120 Här åvan, 100 kg. Lite mindre alert i benen efter alla […]

Ja det är sällan man känner så. Men sedan jag började jobba skift i november så har jag den känslan var femte helg. Då är det nämligen en, milt uttryckt, ”rövhelg”. 12 timmar, lördag och söndag, natt. Går på 19:00 lördag kväll, av 07:00 söndag morgon. På 19:00 söndag och av 07:00 måndag morgon. Blir […]

Ja ibland så är det team-wod på shemat på Göta, så som ikväll. Varje lag om 2 personer skulle, efter vi kört styrka pull-ups och hspu/handstående, göra tillsammans på så snabb tid som möjligt: 40 kb swings 24 kg 1 min moutain climbers (båda två) 40 k2e (knees to elbows) 20 burpees (båda två) 40 […]