Snart tjuvdiets start :-)…..

29 maj, 2014
29 maj, 2014

Träningen fortskrider precis enlig planerna och allt känns som det rullar på som det skall, det känns helt enkelt som om det hela tiden händer något nytt när det kommer till ökat antal, ökad styrka, formen blir bättre osv…  det finns definitivt ingen anledning att börja ändra på något än :-) utan vi kör på det schemat framåt för att sedan öka upp ”tävlingsmomenten” ju närmre vi kommer. Däremot så kommer vi öka upp Fias cardio/PW en liten bit……

Med start på måndag nästa vecka så kommer jag tjuvstarta dieten med en vardagsdiet och kommer då ligga någonstans mellan 3000-3200 kcal/dag….anledningen till att jag tjuvstartar är faktiskt ganska enkel och det är att jag/vi har semester de två sista veckorna i Juni och en av dessa veckorna är vi iväg i stuga med barnen och då vill jag inte behöva tänka så mycket på det utan köra en hyfsat strikt kost samtidigt som jag unnar mig det jag känner för. Mer om hur den ser ut och vad jag kommer äta kommer i bloggen i samband med det är klart.

 

Som sagt den rullar på och vi kör fortfarande schema 2 vecka 2, vilket innebär högreps/mjölksyra…….känner att det är ett bra upplägg med ett schema i 4 snurror och växla varannan snurra med tunga kontra mjölksyra.

 

Måndagen:

Intervallpass dag på löparband……Känns lättare och lättare trots lite för mycket vikt på kroppen…bådar på så sätt gott inför diet och lite viktnedgång.

IMG_5260 (1280x960)

Blev denna morgon 30 minuter intervaller……..

6 stycken med 6% lut i 1 minut (alltid lika lång vila, PW, mellan varje intervall som tiden är i intervallen)…..följt av 0,5 minuters intervaller utan lut på 13 upp till 18 sedan ner till 16 km/h. Helt slut efter detta men det är fruktansvärt effektivt och tids ”sparande”.

 

Tisdagsträningen:

Ett härligt axelpass….tror nog detta är det absolut bästa passet när det kommer till mjölksyra…helt sjukt när man knappt kan lyfta något alls när den kickar in ;).

IMG_5274 (1280x1280)

Hantelpress är en bra början……….

Körde sedan en hands hantel ut och avslutade med en lite udda baksida axlar…man tager vad man haver.

IMG_5275Den kändes med :-)…..

 

Onsdagsträningen:

Ett eftermiddag med kanske inte den bästa energin, men den genomfördes i alla fall, ibland skall man vara glad för det lilla ;).

IMG_5291 (1039x1280)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Explosiva chins startade vi med detta pass…..

Explosiva chins är ett bra sätt att komplettera upp chinsträningen med, innebörden är att man siktar på ett antal man vill göra med eller utan vikt och sedan håller det antalet hela tiden….t ex i detta passet körde jag med +10kg och skulle göra 12 reps/set då jag har mjölksyra…första seten är lätta då man inte kör max ut men det blir jobbigare och jobbigare att hålla antalet till det ju fler set man kör…….

Blev efter detta biceps och triceps. Biceps blev det vinkelstång stående och sittande på bänk i kryssmaskin, se tidigare blogg för utförande.

Tricepsen blev först explosiva dips med + 30 kg uppföljt av…..

IMG_5290 (712x1280)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Push-down rep…….

Energi noll men ändå ett hyfsat bra pass med tanke på det och hyfsat bra tryck i armarna :-).

IMG_5293 (960x1280)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Bloggskrivande under laddning för intervall pass ala skogen alldeles strax….ha en fin ledighet tills vi möts igen!!!

 

kommentarer, 244 Visningar

Kommentarer

kommentarer

Robert Wåhlander

Posts Google+

En träningstokig kille som tävlar i AF. Driver nu i egenskap som butikschef MMSports Malmö tillsammans med min fru!!!