Tävlingsupplägget!!!

4 april, 2013
4 april, 2013

Jaha hur kommer då min mat och laddning läggas upp inför tävlingen!!! Ojjjjj hade en ny lägsta morgonvikt idag trots jag har laddat med vatten och salt….känns som jag har lite vätska under huden men att det mesta har landat där det skall nu….alltså i muskulaturen :-).

Söndag-Onsdag skrev jag lite lätt om i ett tidigare inlägg…..så jag tänkte redogöra för resterande fram till förbedömningarna….och för en eventuell final. Som sagt detta upplägg är när man kör utan kolhydrater måndag-onsdag och anpassat lite efter min vikt….men grundpelaren i det är baserat på Bartolls tankar och funderingar kring laddning….

Torsdag: Denna dag kommer jag hamna på 2077 kcal, 193,9g Protein, 271,2g kolhydrater och 24,1g Fett. 5-6 liter vatten och 3g salt kommer dessutom intagas under dagen!!! + 3g Body Science Taurine vid varje intag av kolhydrater….för dess påverkan kan man gå in och läsa på MMSports.se.

Klockan 07:00 Puls med 20g BCAA + magnesium och kalium

Klockan 10:00 Puls med 20g BCAA

Klockan 13:00 och 16:00 150g Fläskfilé, 200g Potatis och en banan vid varje måltid.

Klockan 19:00 och 21:00 150g kycklingfilé, 150g potatis och 70g jasminris vid varje måltid. Vid 21:00 kommer dessutom det tas ett extraintag av kalium och magnesium. Full dos vätskedrivande.

Fredag: Denna dag kommer jag hamna på 2363,2 kcal, 153,2g Protein, 389,5g kolhydrater och 21,4g Fett. 3 liter vatten och 2g salt kommer dessutom intagas under dagen, fram tills målet klockan 18:00, för att sedan strypas vätskeintaget nästan helt!!! + 3g Body Science Taurine vid varje intag av kolhydrater!!!

Klockan 07:00, 10:00, 14:00 och 18:00 100g kycklingfilé, 150g potatis och 50g jasminris vid varje intag. Dessutom extra magnesium, kalium och vätskedrivande klockan 07:00.

Klockan 12:00 och 16:00 Puls med 10g BCAA och vätskedrivande.

Klockan 20:00 och 22:00 Riskakor 60g, 10g BCAA och 25g Honung/Sylt. Dessutom extra magnesium och kalium vid varje intag.

Innan sänggående 3 dl rött vin, magnesium och vätskedrivande!!!

Tävlingsdagen Lördag: Minimerar vätskan.
Innan förbedömning Summan blir 932,3g kcal, 30,9g Protein, 188,3g kolhydrater och 6,2g Fett.

Klockan 06:00 50g kycklingfilé, 200g potatis och 50g jasminris. Dessutom Taurine och vätskedrivande.

Klockan 08:00 8 st riskakor, 5g BCAA och Taurine.

30 minuter innan scen 4 st riskakor och 1msk honung/sylt.

15 minuter innan scen PWO och 20g Vitargo.

Innan final det hoppas man ju på :-). Summan blir 1067,3g kcal, 33,4g Protein, 217g kolhydrater och 7,3g Fett.

Klockan 12:00 50g kycklingfilé, 200g potatis, 50g jasminris och Taurine.

Klockan 14:00 8 st riskakor, 5g BCAA och Taurine.

Klockan 15:00 4 st riskakor

30 minuter innan scen 4 st riskakor och 1 msk honung/sylt.

15 minuter innan scen PWO och 20g Vitargo.

Lite hur mitt upplägg ser ut……hoppas det blir intressant läsning!!!

Som PWO kommer jag köra POWER och Agmatine…..på DC i vintras så körde jag vitargon innan scen och fick ett grymt bra tryck….skall bli intressant att se om Agmatinet kan ta upp det ytterligare ett steg :-).

Kommer lite fler bloggar nu framåt med tankar, hur det går, lite bilder m.m….även uppdatera FB (Fia&Robban Wåhlander) efterhand under tävlingsdagen :-).

Njut av solen nu!!!

kommentarer, 415 Visningar

Robert Wåhlander

Posts Google+

En träningstokig kille som tävlar i AF. Driver nu i egenskap som butikschef MMSports Malmö tillsammans med min fru!!!