TPB i marklyft

4 augusti, 2014
4 augusti, 2014

20140804-102927-37767458.jpg
Igår körde jag och en polare Robin ett träningspass tillsammans. Vi båda har haft lite skador och varit ifrån gymmet under sommaren. Men vi bestämde att vi skulle tagga varandra att komma igång på riktigt och körde marklyft och bänkpress.
Vi började med marklyft där jag kände av hur min brutna tå skulle klara det men de fungerade utmärkt så var bara att köra på!
Ungefär såhär körde jag i marklyften:
8reps x 70kg
6×100
5×120
4×140
2×160
1×170
1×180 (tangerat PB)

De var riktigt skönt att ta tangerat PB i marklyft, känns som det var ett cleanare lyft denna gången med. Testade 190kg men kom till knähöjd och sen stopp. Nästa gång kommer jag ta den. Nu ska ja öka varje vecka och komma igång på riktigt med tunga luft.

20140804-104125-38485256.jpg

20140804-104133-38493977.jpg
Efter marklyften värmde vi upp i bänkpress och även rotatorcuffar för att mjuka upp axeln för att undvika skada. Bänken kändes bra under upptrappningen och jag avslutade med 2x110kg och sedan 1x120kg. Fick inte riktigt bra träff på 120kg och de känns att jag tappat viktvana. Har inte kört tung bänkpress på länge och man tappar viktkänsla nära sitt Max. Men likt marken så ska jag öka vikter varje vecka och sen ta 130kg som jag tog för 1 1/2 år sedan nu, dags för ett nytt PB i bänken nu!

Nu ska jag till Ikea med min kära och min mor :)

marcus mm3

kommentarer, 429 Visningar

Kommentarer

kommentarer

Marcus Elsberg

Posts Facebook Google+

Marcus Elsberg här, en 22åring bosatt i Karlskrona. Tränat hela mitt liv och varit aktiv inom Hockey och fotboll men nu endast gym. Jag kommer att göra tävlingsdebut på Decembercupen 2014 i klassen Men's Physique, tävlar för Team MMsports. Följ min resa här! Driver även bloggen: hmfitness.org