Lord of the Bench

23 januari, 2013
23 januari, 2013

Thats me! Det är iallafall lite så det känns just nu, bänkpressen går sjukt bra och för tillfället verkar jag bara bli starkare och starkare trots att jag dietar. Eftersom jag tävlade i söndags och bänkade väldigt tungt där så körde jag ett bänkpass med lite lättare vikter idag. Bestämde mig för att köra 3 reppare med stop i botten, dels för att öva på tävlingsutförande samt dels för att lägga lite extra belastning på bröstmusklerna.

Det är lite små komiskt att kolla på alla kassa bänkpress utföranden på gymmet, det bröststudsas och luftvänds(halva repititioner) hit och dit. Man kan nästan tro att folk har kollat för mycket på Branch Warrens träningsfilmer.

Alla dessa varianter har en sak gemensamt: man undviker den del av rörelsen där bröstmuskeln får jobba som mest. Det är de där sista centimetrarna precis nere vid bröstkorgen som bröstmusklerna verkligen får jobba, högre upp i lyftet är det mycket mer triceps inblandat.

Genom att införa ett stopp i lyftet nere vid bröstkorgen på 1-2sek, så belastas pectoralis så otroligt mycket mer än om man håller på och larvar sig med halva reps eller studsar. All anspänning skall dock behållas under stoppet, stången ska inte ligga och vila på bröstet, utan du ska fortfarande lyfta hela vikten under statisk anspänning.

En sak ska ni ha väldigt klart för er här, ni kommer behöva offra lite vikt på stången. Det är jobbigt att bänka med stopp. Men ni kommer direkt känna skillnad i hur trötta ni blir i bröstmusklerna.

BBB – Börja Bänka Bra

Såhär kan en stop-bänk se ut, nu är stoppet här i kortaste laget, men ni ser iallafall klart att det inte är varken studs eller någon halv repitition.

Har ni nå frågor? Fråga på så ska jag göra mitt bästa för att svara :)

Mitt pass då? Jo det såg ut såhär:

Bänkpress – med stop
10×60
10×60
10×80
5×100
5×120
5×120
3×130
3×140
3×140
3×140
3×140
16×120 – Maxrep, inget stop här, bara fullfartsreppande ända ner till bröstet(men inge studs!). PB med totalt 4reps på vikten :)

Lutande Hantelpress
10×40
10×45
10×50
5×55

PecDec 4 set

Dips
20
20
20
15

Pushdowns 4 set

Avslutar med ett par bilder från passet :)

20130123-224714.jpg

20130123-224726.jpg

Bicepsmannen var på plats och testade tröjbänk :)

20130123-224738.jpg

Att bara raka en remsa ner längs benet är också en variant :)

kommentarer, 272 Visningar

Robert Berg

Posts Google+

Bla bla testtest