Ingångar: bänk och mark.

16 januari, 2013
16 januari, 2013

Körde endast bänk och mark idag, med syftet att bestämma ingångsvikter för söndag på samma sätt som jag gjorde med knäböjen i måndags. Jenny var också på plats och bänkade, hon ska köra serie 1 på söndag precis som mig, hon tar det dock som alltid ett steg längre genom att köra en tyngdlyftningstävling dagen innan! Är man Gladiator så är man :)

Bänkpress:
10×60
10×60
5×80
5×100
3×120
3×130
1×140
1×150
1×160 – blir ingångsvikten

Marklyft
5×60
5×60
5×100
5×140
3×180
1×210
1×240
1×260 – ingång

Bänken kändes ovanligt tung idag. Men jag misstänker att det är för att jag körde axlar igår, något ja aldrig gör annars, spar alltid axlarna till efter bröstpasset. Men eftersom jag tog 160 trots att det var ”en dålig dag” känner jag att det är en rätt säker vikt att gå i på. Marken kändes riktigt bra, finns nog kapacitet till rejäla vikter där på söndag! Spännande! :)

Ingångsvikterna blir alltså följande:
Böj: 210
Bänk: 160
Marklyft: 260

Totalt 630kg
Detta är 5kg mindre än mitt reusultat på SM. Inte helt dåligt för att vara ingångar :)

Det blir rätt mycket vila nu fram till söndag, iallafall från styrketräning, kommer istället lägga fokus på rodden nu i några dagar..

kommentarer, 265 Visningar

Robert Berg

Posts Google+

Bla bla testtest