Förra veckan var ingen bra vecka när det kom till träning…allting bara körde i hop sig och vi hann helt enkelt inte träna det vi skulle utan det blev bara två pass…nåja så är det ibland och så skall det även vara ibland…man kan inte hinna med allt hur mycket man än vill :-).
Ja då har startskottet gått för frun med dieten mot SM i AF 2014…..vi har lagt henne på 22 veckors diet med två veckor mitt i där hon kan höja lite under semestern :-). Kostar att ligga på topp…hon börjar på 1800 kcal/dag och hyfsat lågt med kondition/förbränningsträningen nu i början för att sedan vid behov öka upp det efter hand…hon skall vara i toppform på SM ;).
Med start denna vecka så provar vi nu den ny lanserade PWO:n…..THE BEAST IS BACK….JACKED XX….grym energi och fokus i denna produkt tycker vi….kommer en rättvis bedömning efter vi använt den 1-2 veckor.
I’ve got the Power…..SPÄNNANDE :-).
Grundtanken med hur vår träning skall se ut nu och fram tills siste maj…..efter detta utvecklar vi den mot just tävlingsanpassad träning.
- RYGG
- INTERVALLER
- AXLAR
- ARMAR
- INTERVALLER
- BRÖST/PW
- BEN, VADER
Detta är ett rullande schema vilket betyder att om man inte hinner med allt en vecka så startar man där man slutade nästa. Fia prioriterar bort bröst och tar in en av sina två PW hon skall ha varje vecka där. Dessutom läggs det till prioområden på någon av dessa dagar…ben/vader för mig och baksida axlar/lats för Fia. Som sagt en grundtanke där vi är rätt flexibla med att byta dag m.m efter det vi känner :-).
Måndagsträningen:
Tyngre än någonsin men ändå rullar allt på som vanligt och extra/vanliga tyngderna/vikterna känns oförskämt lätta :-).
20 set rygg blev det…..dominerande av chins, följt av latsdrag fram och drag stång.
Tisdagsträningen:
Blev biceps och triceps träning i riktigt trevligt sällskap….redan ruckat 🙂 på schemat då vi länge pratat om att köra lite armar tillsammans. Där var riktigt krut i Paul…
Stående dubbel bicepscurl med hantlar……
Sittande vinkelstång med stöd…..
Tung dips träning….gick upp till +60kg….räckte för idag :-).
Knatte, Fjatte och Tjatte……helt underbar övning för att isolera triceps……
Efter detta avslutade jag och Fia passet med en övning på varje muskelgrupp till, dubbel kryssdrag till örat för biceps och en ner ut i kryssdrag för triceps. Ha ha känns som om armarna inte orkar med något alls mer idag efter detta. Ett riktigt roligt pass med mycket svett och skratt……..
Förutom lite jobb idag så har vi dessutom hunnit med att hämta min nya pärla med….efter min fru då alltså är nog bäst att tillägga :-). Detta har jag väntat läääänge på…då jag var i ”behov” av en ny.
Lyyyyccckkkkliiigggggggg ;).
Avslutar dagen blogg med en ha ha DUBBEL BICEPS 😉 eller nått…..hemmagjord!!!
SOV GOTT OCH DRÖM SÖTT!!!
