Vissa dagar har man bara såååå mycket tid över till sig själv att man kan ha det riktigt bra och göra det man känner för……de är fåtaliga men ack så viktiga 🙂
Dagen startades med ett morgonpass, extra pass med enbart bänkpress och chins. Som sagt 4 veckor från nu och framåt blir det mycket prio basövningar. Det blev 10 set a 130 kg i bänkpressen och 8 set negativa chins med 20 kg extra vikt….jättenöjd 🙂 med passet…..har alltid varit ”kass” i ren bänk då jag oftast har prioriterat snedbänk framför rak, men på senare tid varierat lite mer vilket också har börjat ge utdelning….
Efter passet var det tid för en välbehövlig massage….rygg och axlarna blev knådade hela massagepasset…..nice 🙂
Igår var det min fru som fick all uppmärksamhet då det var alla hjärtans dag så idag kände jag att det var dags att lägga lite tid på bilen……stor/hel tvätt….visst ser den sportig ut fastän det är en familjebil 🙂
Efter detta och lite fix och don, tog jag tillfället i akt att bara slappa fram tills det var tid att börja ladda för pass 2 för dagen……axlar tillsammans med min trogne träningspartner (min fru)…….
Passet bestod i axelpress i smithmaskin 85kg * 6 set, hantel bänk 90 grader 24 kg * 4 set för baksidan, hantel ut 20 kg * 4 set och drag till hakan 45 kg * 2 set i smith. Kan erkänna att jag var rätt trött i axlarna redan när passet började, anledningen är/var nog rätt enkel morgonpasset och massagen hade satt sina spår……sen ska vi inte glömma bort att jag är i slutet av veckan under diet med mycket träning under veckan 🙂 men you can´t cheat to defeat…everyone else….
Inte världens bästa bild kanske men en helskön övning tycker jag för baksidan av axlarna……:-)
Imorgon är det ätardag och träningsfritt, känns som om kroppen behöver vila lite nu efter en tuff vecka……barnen har kommit idag så imorgon blir det Robbans populära pannkaksfrukost……barnen bara älska det…tur man är bra på något 🙂
Ha en underbar helg…….kör hårt.
