Japp, nu är det slut med slashasandet 😉
Idag satte jag igång min diet ( iofs ”diet med rätt att fuska” t o m till 1 sept. 😀 ) men ändå en uppstrukturerad ram för att se vad som komma skall. Viktigt att sätta upp en ordentlig diet så man vet att man får i sig allt man behöver för att kunna träna hårt framöver.
Så dagen inleddes med… Nääe ingenting 😀 … Var 2 st Bodyscience BCAA drinkar på hela dagen var alles. Det var skönt sätt att kickstarta dieten på faktiskt. Efter att ha testat fasta under min förra diet så har jag inte längre några särskilda problem med att gå utan mat. Ganska skönt faktiskt att slippa tänka, väga, laga 😀 haha.. bra att var okräsen och lat när man dietar. Så jag startade min fasta igår kl 21.30 och bröt den enbart genom träningsnutritionen kl 19.00 ( eftersom jag har kolhydrater innan träning i kostillskotten ) och det blev inte mat förrens 21.30 idag. Så en 24 timmars fasta ( förutom träningsnutritionen ) som avslutades med Pepparstek och potatis 😉 ! Inte illa pinkat mina vänner!
Dessutom passade det ju att göra sin första fettmätning på första dagen.
Vikt 58,8 kg
Chest: 3,4 Upper trapezius: 8,4
Triceps: 8,8 Suprailiac: ( Ovanför höftbenet, lovehandles =) ): 11,2
Biceps: 4,1 Midaxillary 🙁 mellan bröst och höftben, längs med revbenen ) : 4,7
Abdominal: ( Mage bredvid navel ) : 8,7 Subscapular: (under skuldran ) : 6,4
Umbicillal: ( mage ovanför navel ) : 7,4 Lower back: 6,9
Hamstrings: 15,0 Outer deltoid: ( utsida axel ) 9,4
Thigh: 18,2 Calf: 8,4
Cheek: 3,3 Chin: 4,7
Det man kan utläsa genom detta är att jag ätit mer kolhydrater, endel snabba kolhydrater på sistone ( har ju för tusan vart semester 😉 ) då suprailiac är högre ( jämfört med mina andra områden på mage ) och det sätter sig gärna där om man överäter kolhydrater 😀 hehe. men jag är inte orolig, det släpper snabbt när man rättar upp kosten.
Benen håller som vanligt en hel del, men ett steg i rätt riktning är ju att det faktiskt gick att få en mätning på hamstring vilket alltid varit omöjligt för mig tidigare ( alltid varit tight där ) Så de jäkla spirorna skall också blomma fram hoppas jag på!
Mätningen kändes ok. Ligger på helt godkända värden för en off season form tycker jag nog, är nöjd med formen jag hållit och trivs med den. Hoppas det kommer underlätta att slipa till en grym form tills December 🙂
Så då har man värdena , sitt facit, nu är det bara att köra på.
Ska utforma dieten tillsammans med Coach Joachim Bartoll modifiera den tidigare varianten vi körde på inför April 2011. Lovar att lägga upp den i stora drag när vi är klara och jag testat 1 vecka.
Detsamma gäller för det nya träningsschemat som jag börjat kört efter nu de senaste 2 dagarna, känns bra hittills!
Idag gick jag upp och körde jag på 3 reps 90 kg i mark utan bälte på fastande mage så det var ändå godkänt 🙂
Ska ge mig på tresiffriga igen nästa gång 😀
Har utformat det nya programmet med tunga basövningar i början av passet för att i slutet köra 3 set styrkekomplex och hela träningsprogrammet är uppdelat i 3 split och cirklarna därefter! Kommer bli grymt sörrni 😉
Men nu är det iaf dags för sängen efter en lång dag för att äntligen få en ledig dag imorgon
SOVMORGON, I Love*
Dessutom får jag underbart efterlängtat besök <
Så hopp i sängen så kommer morgondagen snabbare 🙂 Hoppas alla ni andra har det superduper också!
XoXo
//M
Mitt fina nya Bodyscience linne =)
Name tag of course 😉
Tack MMsport Bodyscience! =)
