Igår rev jag av ett intensivt axelpass på lunchen eftersom vi skulle ha lite grillfest på jobbet på kvällen på vårt nya soldäck, som nyligen blev färdigbyggt 🙂
Passet såg ut såhär
Stående axelpress i Smith-maskin, 60sek vila
12x40kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg
Dropset 6x50kg > 6x40kg > 15x20kg
Sidolyft(maskin), 30sec vila
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Frontlyft med ez-stång, 30sec vila
12x28kg
12x28kg
15x28kg
Liggande baksida axlar(maskin), 30sec vila
12×26
12×34
12x42kg
12x42kg
12x42kg
6x42kg
Axelpress(Maskin), 30sek vila
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
12x45kg
Sidolyft hantlar, ett stort ”Giant-set” INGEN VILA
Ett giant-set är när du börjar med en lätt vikt, gör ganska många reps, ökar direkt vikten och kör igen med färre reps. sen fortsätter du så tills du dör! Ingen vila!
12x9kg > 10x14kg > 8x16kg > 6x18kg
Efteråt kändes det som att jag hade en hamster som satt inne i mina axlar och försöka klösa och gnaga sig ut!
Boulder Shoulders 🙂
Skjortan på inför kvällens grillning 🙂
Grillningen bjöd på massa god mat och bra sällskap 🙂 Kött, korv, bea, potatissallad, chips, dip… ja bara onyttiga saker egentligen 😛 Men jag höll mest mestadels till maten och försökte undvika allt för mycket snacks.
Utsikten från soldäcket
Senare på kvällen mötte jag upp Martin, en polare jag inte träffat på säkert ett halvår och hade en retrokväll, spelade Nintendo 64, snackade skit och kollade film. Grymt!
Fick även chans att skriva min första autograf… 😛
Ja det var enbart på skoj! 😛
Idag, lördag, är det extra jobb som gäller, blir mycket jobb i september för att hinna med en deadline vi har.
Ikväll hade jag tänkt besöka ”Amerika hyllan” på Daglivs och pröva på lite olika väldigt amerikanska ”delikatesser”… Fruitloop, Skittles etc etc… Tänker även äta en sak som jag blev helt besatt av under någon dag på dieten inför SM… MOSBRICKA!
Tänker att det är lika bra att få det ur systemet för imorgon drar jag igång dieten igen inför VM!
