Nyvaken efter ett par nattpass på jobb….blev inte så många timmars sömn men det är lika bra att vända tillbaka dygnsrytmen direkt, måste dock erkänna att jag är smått groggy :-).
Gårdagens träning: bröstpass på schemat och tungt var det som gällde…bänkpress, skivstång 7 set * 130 kg, snedbänk hantel 5 set * 40 kg och ben upp, skivstång 5 set * 120 kg. Riktigt nöjd med passet och MMSports POWER levererar…trots nattarbete och strikt diet så känns det som om styrkan bara blir bättre och bättre :-). Lite smått missnöjd bara med snedbänken då den övningen inte blir tung, 40 kg hantlarna är max vikten på gymmet…men älskar att köra hantlar och fick bra tryck, man tager vad man haver :-).
Veckans dietmat/dag:
400 g mager nötfärs, 280 g potatis, 80 g champinjoner, 50 g lök, 20 g nötter, 120 g isolate, 35 g Casein, 35 g hydrosylat/EAA/BCAA, 45 g riskakor (5 st), 30 g havregryn, 50 g Vitargo och lite olja/blandsallad.
Summa: 2470 kcal, 320 g protein, 158 g kolhydrater och 61 g fett. Nötfärsen gör att fettintaget blir lite högre, medvetet sänkte jag kolhydratsintaget lite då för att behålla fördelningen på ca 50 % protein och 50 % fett/kolhydrater.
Blev en god soppa/gryta…..riktigt mumsigt 🙂
Dietmat kan vara riktigt, riktigt gott :-).
Dieten rullar på och efter ätardag i Lördags så är jag redan nere i samma morgonvikt som då….bådar gott inför nästa checkpoint.
Snart tid att ladda för ett tungt ryggpass som kommer domineras av viktade chins… Tills vi hörs igen…kört hårt 🙂
