Tjaaa
Japp, då har veckorna sprungit på, och som jag sa i förra inlägget så hade jag de 3
sista ”roliga” veckorna kvar på RSR-upplägget jag nu påbörjade för ca 5veckor sedan. De
sista veckorna där RM höjs på demolika repsintervallerna.
Jag har redan klarat av mina 3×3 på 105kg i knäböjen (gjordes på midsommarafton ! ) och
67,5kg i bänken.
105kg kändes tunga första set och jag hade lite psykologisk nojja.. why?? Inte direkt att jag
inte varit på dessa vikter förut. Men var ändå nojjig över det, kanske för att det är fler reps,
och fler set än tidigare.
Första set var inte så bra, jag gjorde mina lyft bra men var väldigt snabb ned i första böjjen
och sträckte mig litet lätt i ryggen kändes det som.
Jag hängde ut i chinsräcket övervägde att strunta i de andra seten. Jag hade ingen akut
smärta i ryggen, kände bara att jag var något överansträngd i muskulaturen och det släppte
lite allteftersom. Körde några lätta böj på 60kg och kände efter hur det kändes genom
rörelsebanan och bestämde mig för att testa ett andra set ut också 🙂
Sagt och gjort, andra set var mycket bättre (vilket det oftast är) känslan var bättre, tekniken
var bättre och vikten såg lättare ut 😉 körde sedan set 3 på samma sätt med samma känsla.
Och heller inga mer men av ryggen efter det. Var nog bara lite väl snabb ned i första och hann
inte lägga anspänningen som jag borde.
Efter en supertrevlig midsommarhelg med spontantripp till Kungshamn där jag
Midsummercrashade ett fantastiskt trevligt sällskap, lekte lekar, provsmakning i öl 😉 och en
hel del vin i sommarsolen var det sedan söndagen till ära dags att bänka till det!
Och i bänken kändes det efter vila och roligheter lööööjligt lätt! Kändes otroligt bra att gå
upp ochj bänka treorna på 67,6kg. Fullföljde den lilla teknik jag besitter och ville ha mina
hälar i marken (tävlingslyft) vilket är det som skiljt sig förut då jag inte trott jag haft den
rörlighet som krävts om mina hälar skulle hålla sig i marken. Men ack så fel. Denna rörlighet
har tränats upp under RSR-perioden (har inte lagt någon annan träning utöver detta på just
rörligheten) och ger mig en fin brygga till trots hälarna i marken, och därmed bättre stabilitet
och tryck från fötter back till skuldrorna vilket resulterar i ett bättre lyft helt enkelt. Det var
precis det här jag kände av under dessa lyften, kunde t o m fokusera på stoppen och se till att
de var tillräckligt långa i bottenläget 🙂 Happy Girl!
Sedan i Onsdags var det dags för det som spökat för mig sedan början av veckan. Mina 2×2 i
böjen 110kg! Det känns som det helt plötsligt inte är småpotatis längre, inte för mig i vart fall.
Det spökade lite psykiskt nån dag innan just för att jag inte vill bomma. Jag vill att känslan
skall vara precis så bra som den varit under hela programmet igenom, och att progammets
ekvation visar sig ha rätt också såklart!
Hade iaf försäkrat mig med teamkamrater och MMcrew att finnas på plats för kompetent och
säker passning, riggat upp med bra rack i avskiljdhet på gymmet. All de faktorer man kan
pverka, vill man påverka när det gäller 😉
Jag trappade långsamt upp till arbetsset, brukar öka med 10kg från 40kg upp till 90 sedan
beroende på slutvikt så trappar jag med 5kg eller 7,5kg och går ned i repsantal.
Väl uppe på 110kg så kände jag mig redo. Det kändes bra! Och det gick bra också 😉
1 set
2set
Nu imorgon är det dags för 2×2 i bänken på 70kg. Sen smäller det på maxvikter i nästa vecka 🙂
Kommer att uppdatera även de filmklippen både på bloggen, facebook och på instagram: michaelaaugustsson
Ha nu en skön helg!
Kram
// M
Kommentarer