RSR 3×3, 2×2

Michaela Augustsson —  28 juni, 2014
28 juni, 2014

Tjaaa

Japp, då har veckorna sprungit på, och som jag sa i förra inlägget så hade jag de 3

sista ”roliga” veckorna kvar på RSR-upplägget jag nu påbörjade för ca 5veckor sedan. De

sista veckorna där RM höjs på demolika repsintervallerna.

Jag har redan klarat av mina 3×3 på 105kg i knäböjen (gjordes på midsommarafton ! ) och

67,5kg i bänken.

105kg kändes tunga första set och jag hade lite psykologisk nojja.. why?? Inte direkt att jag

inte varit på dessa vikter förut. Men var ändå nojjig över det, kanske för att det är fler reps,

och fler set än tidigare.

Första set var inte så bra, jag gjorde mina lyft bra men var väldigt snabb ned i första böjjen

och sträckte mig litet lätt i ryggen kändes det som.

Jag hängde ut i chinsräcket övervägde att strunta i de andra seten. Jag hade ingen akut

smärta i ryggen, kände bara att jag var något överansträngd i muskulaturen och det släppte

lite allteftersom. Körde några lätta böj på 60kg och kände efter hur det kändes genom

rörelsebanan och bestämde mig för att testa ett andra set ut också 🙂

Sagt och gjort, andra set var mycket bättre (vilket det oftast är) känslan var bättre, tekniken

var bättre och vikten såg lättare ut 😉 körde sedan set 3 på samma sätt med samma känsla.

Och heller inga mer men av ryggen efter det. Var nog bara lite väl snabb ned i första och hann

inte lägga anspänningen som jag borde.

 

Efter en supertrevlig midsommarhelg med spontantripp till Kungshamn där jag

Midsummercrashade ett fantastiskt trevligt sällskap, lekte lekar, provsmakning i öl 😉 och en

hel del vin i sommarsolen var det sedan söndagen till ära dags att bänka till det!

Och i bänken kändes det efter vila och roligheter lööööjligt lätt! Kändes otroligt bra att gå

upp ochj bänka treorna på 67,6kg. Fullföljde den lilla teknik jag besitter och ville ha mina

hälar i marken (tävlingslyft) vilket är det som skiljt sig förut då jag inte trott jag haft den

rörlighet som krävts om mina hälar skulle hålla sig i marken. Men ack så fel. Denna rörlighet

har tränats upp under RSR-perioden (har inte lagt någon annan träning utöver detta på just

rörligheten) och ger mig en fin brygga till trots hälarna i marken, och därmed bättre stabilitet

och tryck från fötter back till skuldrorna vilket resulterar i ett bättre lyft helt enkelt. Det var

precis det här jag kände av under dessa lyften, kunde t o m fokusera på stoppen och se till att

de var tillräckligt långa i bottenläget 🙂 Happy Girl!

Sedan i Onsdags var det dags för det som spökat för mig sedan början av veckan. Mina 2×2 i

böjen 110kg! Det känns som det helt plötsligt inte är småpotatis längre, inte för mig i vart fall.

Det spökade lite psykiskt nån dag innan just för att jag inte vill bomma. Jag vill att känslan

skall vara precis så bra som den varit under hela programmet igenom, och att progammets

ekvation visar sig ha rätt också såklart!

Hade iaf försäkrat mig med teamkamrater och MMcrew att finnas på plats för kompetent och

säker passning, riggat upp med bra rack i avskiljdhet på gymmet. All de faktorer man kan

pverka, vill man påverka när det gäller 😉

Jag trappade långsamt upp till arbetsset, brukar öka med 10kg från 40kg upp till 90 sedan

beroende på slutvikt så trappar jag med 5kg eller 7,5kg och går ned i repsantal.
Väl uppe på 110kg så kände jag mig redo. Det kändes bra! Och det gick bra också 😉

1 set

2set

 

Nu imorgon är det dags för 2×2 i bänken på 70kg. Sen smäller det på maxvikter i nästa vecka 🙂

Kommer att uppdatera även de filmklippen både på bloggen, facebook och på instagram: michaelaaugustsson

Ha nu en skön helg!

Kram

// M

10364150_10152200945094067_2196786704286376409_n

Kommentarer

kommentarer

Michaela Augustsson

Posts Facebook Google+