Efter vårt storta bröllop med mycket firande nere i Makedonien känner jag mig riktigt laddad att ta tag i träningen. Dags att sätta igång med ett gammalt hederligt träningsupplägg! 15rep ner till 1 RM, droppar 2-3 rep varannan vecka och de sista 4 veckorna följs detta upp med teknik-träning såsom frivänding/ stöt/ chins etc. men även basövningar såsom marklyft, knäböj, och bänk. Ska bli riktigt skönt med lite kontinuerlig träning. Det blev självklart lite träning nere i Makedonien men det är aldrig riktigt lika lätt att träna på samma sätt som här hemma. Det är ju en annan värme och min kropp verkade inte riktigt vilja vänja sig vid det. Fick helt enkelt bara dra ner på tränings intensiteten där nere och bita ihop. I hettan så klagade jag ej även om svettatandet där nere nästan gick till överdrift… i slutet av passet hade jag nästan vätskebrist men såhär i efterhand vill jag nog erkänna att jag föredrar värmen framför kylan! 🙂
Upplägget kommer att se ut på följande sätt:
V1: 15rep x 3set
V2: 15rep x 4 set
V3 & V4: 12rep x 4set
V5 &V6: 10rep x4 set
V7 & V8: 8rep x 4-5 set
V9 & V10: 6rep x 5-6 set
V11 -V16: 1-5rep x 5-6 set samt teknik-träning 15-20rep (varav två tunga pass och två lättare pass i veckan)
Dag1: Ben, vader
Dag2: Bröst, biceps, mage
Dag3: Kondition (oftas intervaller)
Dág4: Vila
Dag5: Rygg, vader, mage
Dag6: Axlar, Triceps
Dag7: Konditon (intervaller eller simmning.) Allt vila beror på hur kroppen mår.
Kör hårt nu alla där ute, SM 2015 nästa !! 😉
Hälningar från en nygift athlet
Kommentarer