En bättre tränings helg!

22 november, 2015
22 november, 2015

Efter sjukdom och lite träning. Är jag ändå riktigt nöjd med helgens träning. Kommer att fokusera på mer tyngdlyftnings inspirerad träning. Det var längesen jag tränare på detta viss och det känns rätt och roligt nu så jag kör på!

Lördagens pass bestod av marklyft, Chins och lite lätta rygg och biceps övningar.

Marklyft: 5 reps med start på 100 kg upp till 160 kg 2 reps 180 och 200. 1: a på 210 kg. Där efter gick jag ner till 180 kg x 2 set a 5 reps.

Chins:  10 rep kroppsvikt, 10 rep 20 kg, 10 rep 40 kg, 20 rep 20 kg, 20 rep excentriska på kroppsvikten.

Avslutade passet med lite sittande rodd, ryggresningar, biceps curl samt lite TRX varianter.

 

 

Söndagens pass: tanken var att jag skulle köra knäböj i dag men kände att ryggen, speciellt ländryggen var lite sliten. Så det blev benpress och frontböj istället. Funkade bra det också. haha.

Passet startade med benpress. 5 reps 200 kg upp till 500 kg där det tog stop. Klarade en 2:a på 500. Samanlagt blev det 8 set, startade på 200 kg och ökade två plattor (50kg) varje nytt set. Efter jag bomat på 500 sänkte jag till 450 igen och körde ett sista set.

Frontböj: 3 × 5 reps 110 kg

Bänkpress 5 x 5 reps 120 kg

Hand stående axel pressar 11 reps, 10 reps, 7 reps, avslutade med att försöka stå på händer, gick ju så där

Avslutade passet med lite triceps övningar samt situps.

 

sm21

 

 

 

 

 

 

kommentarer, 178 Visningar

Kommentarer

kommentarer

jim

Posts Google+

Välkomna till min blogg, här kan ni ta del av mina framgångar och mot gångar samt lite tips och trix! :) Tävlar i Athletic fitness och har lite planer att tävla i Thaiboxning får ser hur detta slutar..