Yes då var jag äntligen igång med träningen igen! Taggad till tusen och redo att lyfta skiten ur mig…vilket tydligen blev en smärre chock för kroppen. Jag trodde seriöst jag skulle dö dagen efter benpasset.
Det gick verkligen inte att röra på benen, de bara vek sig under mig och verkade inte alls koppla till hjärnans signaler. Jag har blivit utskrattad på jobbet och folk har undrat om jag skadat mig (haltat fram)…uhh…näää, jag har bara kört ben på gymmet, haha! 🙂
Dagens suddiga formbild. Vikten ligger fortfarande på 59,5 kg.
Känner mig dock lite vätskig. Vaknar med fina märken från sängen, haha!
Veckans träning so far..
MÅN: Rygg (fokus dragövningar) + utsida/baksida axel.
Chins 15 st, 10 st, 8 st, 8 st 8 st
Hantellyft åt sidan 6 kg, 10 reps x 4 set
Latsdrag dropset 50 kg och neråt 3 set,
Latsdrag smalt grepp 3 set,
Sittande rodd 3 set
Sidolyft i cc 3 set
framåtlutade hantellyft 3 set
TIS: Ben
Knäböj pyramidstyle (började på 40 kg, jobba upp till 60 kg och sen ner igen, så många reps så möjligt) totalt 8 set
Benpress tunga 4 set
Raka marklyft 4 set
Liggande lårcurl 2 set
ONS: Bröst + framsida axel + lite biceps
Bänkpress 5 set (upp till 55 kg)
Militärpress 30 kg till 35 kg 4 set
Skivstångscurl 25 kg 3 set
Lutad bänkpress i smith 3 set
Flyes i cc 3 set
Lutade situps 3 set
TORS: Rygg (fokus roddövningar) + lite mage
Skivstångsrodd 40 kg 4 set
Framåtlutad skivstångsrodd 40 kg 3 set
Hantelrodd 3 set
Mage 3 set
FRE: Vila/promenad
Jag har inte kört några dips/triceps ännu, inte heller vanliga marklyft som jag tänkt. Och så hade jag planerat nått löppass…men fyfasiken vilken träningsvärk jag haft. Har varit helt omöjligt att träna som jag velat utan bara fått köra det som inte gjort ont, så schemat blev lite skumt denna vecka. Men riktigt bra pass med grym kontakt.
NÖJD!
