Hej bästa läsare 🙂
Nu är det söndag, igen… tiden rusar iväg.. eller hur.
Helgen har varit bra som vanligt. Känner mig lite bortskämd med många bra helger på rad nu. härligt!!
I Fredags blev det ett kort benpass baserat på nästan enbart Böj.
50 kg x 12 reps
60 kg x 8 reps
70 kg x 6 reps
80 kg x 4 reps
70 kg x 6 reps
60 kg x 10 reps
Gående utfall med 20 kg viktplatta.
10 steg/ben x 3 set
MAGE
dragon fly. fortf en halvvariant
10 reps 3 set
crunches på boll
12 reps 3 set
Hängande benlyft
12 reps 3 set
Efter träningen fixade jag lite mat hos Theresa.
Hon, jag och Nettan gav varandra en supermysig hemmafredag med massor av tjejsnack, choklad ( 😉 ) och Idol i bakgrunden. Skön paus efter en väldigt tuff arbetsvecka.. Mycket som har strulat denna veckan och det känns skönt att lägga den bakom sig med god mat o bästa vänner 🙂
LÖRDAG
Började hur mysigt som helst med morgonpromenad i trevligt sällskap samt en liten hund. Efter det blev det en kanonfrukost med proteinpannkakor och rostat bröd 🙂 hur gott som helst!
Vart sen på jobbet mellan 11.30 – 18. 30. Gårdskampen. Den första gruppen var barn från klass 5c i örkelljunga.. ett glatt gäng som var superduktiga.. dock sattes min röst på lite då och då.. hahah. Dom hade väldigt roligt vilket är det viktigaste.. även om det blev´lite vilt då och då <3
Grupp nummer två var en härlig familj från Nybro. Ungdomarna mot förldrarna 🙂 Jag tog hand om ungdomslaget och det var verkligen jätteroligt med ett snt tävlingsinriktat lag..
tredje gruppen som var månadens mest energigivande var helt otippat en grupp golfande pensionärer.. jag vart lite fördomsfull först och tänkte att det skulle bli ett segt pass men tchi fick jag.. Heeelt underbara människor och dom gav mig verkligen ännu högre tilltro till mänskligheten. Dom var såå charmiga på alla sätt så jag ville nästan inte att passet skulle ta slut ..
Efter jobbet väntade 3-rätters middag!! aj, aj.. bortskämd IGEN!! Hur gott som helst!!
1 krämig kantarellsoppa med knaperstekt bacon alá GG
2 Ryggbiff, rostad potatis. grönsaker, fetaost och sparris + örtsås
3 Chokladpaj!
Lite rött vin till det samt kaffe!!
Som ni förstår hamnade jag i matkoma igen.. somnade på soffan innan kl 23.. hmmm..
men sammantaget en superbra lördag 🙂
SÖNDAG
Morgonpromenad igen, med samma trevliga sällskap och samma hund;)
Frukost: Havregrynsgröt med päronsplitprotein, äggröra och rostat bröd..
soffläge..
veckohandling..
Matlagning inför veckan.. variation? nä.. lättast o äta samma lunch hela veckan.. v 38 = Bulgur med Chili/Cayenne/basilika kryddad Nötfärs.. ( starkt 🙂 ) !!
GYM!! bra pass idag..
idag går serietävlingar i Styrkelyft runt om i Sverige.. men eftersom jag inte löst licens ännu kunde jag inte delta.. däremot körde jag ett eget SL pass i gymmet för att kolla poängen.
Knäböjen kändes , inte helt bra. gjorde iaf 90 kg vilket är redan satt PB..
att jag inte e helt nöjd beror på att jag faller lite för mycket framåt samt på gränsen med djupet.. men jag e nog egentligen väldigt nöjd med tanke på att jag inte vågade hålla stången på 90 kg för några pass sedan..
Bänken vart helt ok, seeeeg i 65 kg och lyfte nog rumpan lite.. haha, går inte missa på filmen.. att det vart segt alltså,.
Marklyftet var bra men började lite konstigt såg jag nu i efterhand.. lite för rak, och glömmer benen, för en gångs skull lyssnade
jag på min kropp och testade inte högre än 100 kg då jag var ganska trött och öm i ländryggen sen tidigare. mitt PB är ju 120 och jag kände inte att jag behövde bevisa det just idag 🙂
På FB finns iaf en film på dagens pass. Den vart för stor för att lägga upp här 🙁
som sagt är det en hel del teknikbrister och jag e medveten om dom.. Kom gärna med tips. jag e rookie här.
Nu blir det kvällsrutiner oh nån film.. sen sängen och laddning för nästa vecka.. lite kul som händer även då 🙂
Ha en fortsatt bra söndag!!
På återseende . kram Ulrica
