Hej Läsare!
nu är jag på banan ingen efter ännu en liten överraskande förkylning..
Helgen vart träningsfri och ersatt av jobb samt en supertrevlig inflyttningsfest hos Theresa med tillhörande utgång in Hbg… Alkohol alltså.. tappade karaktären lite tillfälligt 😉 nä men vi är väl livsnjutare allihopa mer eller mindre .. får passa på när man är off season..
Gårdagens pass blev ben med önskan om ett nytt PB I böjen.. nådde inte heela vägen men vågar nog påstå att det vart mm ifrån ..
Såhär blev iaf passet :
KNÄBÖJ
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
80 kg x 3 reps
90 kg x 1 rep men då mm från önskat djup..
90 kg som ovan
80 kg x 3 reps
70 kg x 6 reps
60 kg x 10 reps
50 kg x 20 reps
SITTANDE LÅRCURL
50 kg x 12 reps
60 kg x 10 reps
65 kg x 8 reps
SITTANDE HAMSTRING
40 kg x 12 reps
50 kg x 8 reps
55 kg x 6 reps
GÅENDE UTFALL MED VIKT, roterar med vikplatta åt den sida vars ben jag tar steget med.
15 kg x 12 steg/ben
20 kg x 10 steg/ ben
25 kg x 8 steg/ ben
SUPERSET
3 set Finnen utan vikt 10 reps/ knäböj med fixerade ben 10 reps.
Dagens pass var inget o skryta med direkt haha, märks tydligt att jag gått upp 5 sen tävlingen i Augusti 🙂
CHINS
12, 12, 12
med remmar :
20, 20, 18
Fulchins:
20, 20, 20
DIPS
intervaller, långsamma raka, snabba ”fällkniv” dvs mer framåtlut med överkroppen och lite hjälp med knäna.
12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12. med 45 sek vila emellan
Som sagt. känns att jag blivit tyngre.. hehe
Nu ska jag förbereda lite inför ett reportage jag kommer medverka i längre fram. Gjorde en intervju under lite förlängd lunch idag. 🙂 ska komplettera med lite uppgifter vuia mail samt skicka bilder från SM tävlingen i Karlstad.. sen blir det en fotografering på ÄSMK nästa vecka….
nice, alltid kul att berätta om sin passion och livsstil, 🙂
Vi hörs snart igen.
Kramar Ulrica
