Härliga Måndag.. kickstart :D

19 september, 2011
19 september, 2011

Hej läsare!

Hoppas du haft en bra inledning på veckan.  Det har iaf jag ..

Det är nått förutbestämt hos oss svenskar.. att måndagar ska vara så sugiga.. haha.. fattar inte varför.. Om det nu är helgen man gillar så mycket så kommer det ju fler.. eller hur..

I morse på jobb enligt rutin:

 Malin kommer in, hälsar typ inte.. hon menar inget illa, haha.. hon bara är sån vissa dagar innan hon kommer igång..

Sandra.. säger glatt hej men ser ut som hon fortfarande sover… Fredrik släpar sig genom dörren och suckar när han stämplar in… Sandra svär en del , Malin gör sitt jobb under tystnad…

Basse anländer.. 5 min för sent… jäktar inte… utan släpar sig till köket, omklädningsrummet och slutligen sin arbetsplats.. haha..

Victor kommer in, gäspar, klagar på förkylning och kollar snett på mig för att jag inte gjort nått kaffe…

Jag försöker peppa Fredric med att tiden går fortare än han tror.. snart fredag  igen … :D… han avskyr när jag e sådär klämkäck och positiv.. haha

Nån timme senare har alla vaknat till liv och kommit igång..  ALLA är  på kalashumör och det skrattas högt i lokalen… Denna måndag… Love it!

Förra veckan vart riktigt tuff och vi har inte riktigt vant oss vid volymen arbete som kommer med hösten.. men snart e vi på banan igen.. Jag tycker iaf väldigt mycket om mitt jobb och tänker sällan att det är drygt att gå dit 😀

ok.. Det var det..

GYMMET!! denna underbara plats..

Idag har jag tränat armar :)

BICEPS

Hantelcurl (enarms) reps/arm

10 kg x 15 reps

12,5 kg x 10 reps

15 kg x 8 reps

17,5 kg x 8 reps

20 kg x 7 reps

Stångcurl med fat grips

22 kg rak stång till fail 3 set.. 10-12 rep ca.. räkna inte så noga

DIPS

”intervaller” – dvs snabba fällkniv och långsamma uppräta.

12 + 12 + 12 + 12+ 12+ 12.  (1 min vila)

Med vikt

15 kg x 10 reps

15 kg x 9 reps

20 kg x 7 reps

Pushdowns

med rep

3 set á 12 reps

med ^-grepp

3 set á 8 reps

avslut med kickbacks liggande på bänk, på  mage

10 kg x 16 reps

12,5 kg x 10 reps

12,5 kg x 8 reps

Skönt pass, fick bra kontakt och hade humör och motivation på topp :) Känner mig konstigt nog inte sliten alls sen SL passet igår. men det blev ju inte så många reps eller set totalt heller..  mer ett pass att känna av uthålligheten under alla 3 momenten.

Längtar till nästa böjpass.. !!  haha, snabba vändningar här nu.. från livrädd till orädd! skönt. sånt som kommer av sig själv när man e modig nog att göra sånt som skrämmer en. :D.. har jag märkt..

Så  fler rädslor ska övervinnas..

För en stund sen bestämdes oxå att det kommer bli ett Bänkpass med Bänkdrottning Jenny Adolfsson  i helgen :)  ( i Göteborg ) Det är ju hon som visat mig teknik så jag höjt mig dit jag är idag..tack! Guld värt! ..  så lite uppföljning och tips från henne kommer göra mig gott.. Lite tråkigt att jag inte har så mycket att tillföra henne bara.. haha.. hon e ”lite” mer rutinerad och genom tränad än mig :O. hehe

 

Nu ska jag avnjuta mina nygräddade pannkakor.. Dagens smak Äpple och Kanel

Recept  utan mått:

Kesella Lätt

Ägg

Bakpulver

Grahamsmjöl

kanel ( mycket)

Rivet äpple

(Och så lite ihoprörd kesella och lingon på toppen )

 

 

 

 

 

 

kommentarer, 148 Visningar

Ulrika Merkel

Posts Google+