Känner du dig vilsen i gymmet eller känner att du behöver ny motivation så är mitt tips
SATSA PÅ BASÖVNINGAR
Det finns fyra basövningar, som alla borde ha inkluderade i deras träningsschema, dessa härliga övningar är Bänkpress, Marklyft Knäböj och Militärpress. I basövningarna tränar du kroppens största muskelgrupper, och till skillnad från isolerande övningar så aktiverar du och tränar även fler muskler än de största muskelgrupperna. Man får så mycket från en enda övning.
Sen kan man komplettera lite med isolerande övningar efter bas.
Bänkpress
Här stimuleras primärt bröstmusklerna, triceps samt framsida axlar.
Knäböj
I denna övning stimuleras baksida –framsida lår samt rumpan. Man kan reglera muskelstimulansen beroende på benens position och rörelseschema.
Marklyft
Denna övning är nog den övningen som stimulerar flest muskler samtidigt och den absolut bästa rygg övningen, eftersom den stimulerar ryggmuskulaturen bäst
Militärpress
De primära muskler som arbetar i militärpress är axlarna, därefter triceps, traps (nackmuskler) och underarmarna.
Övningen kan utföras både framför och bakom nacken, men att rekommendera är att köra framför då axellederna belastas om du kör bakom. Så för att undvika påfrestning för axellederna utför militärpressar framför,du får dessutom ett bättre rörelseomfång och kan hantera mer vikt.
tekniken är AochO så kolla på youtube och ta hjälp av någon du litar på om du är osäker.
Jag har själv aldrig haft några vidare bra axlar men de blev betydligt bättre efter att jag började köra Bänkpress Bänkpress Bänkpress. Uteslut inte den övningen!
De må vara klurigt när man vill lyfta tungt och man inte har någon som kan passa, men våga fråga någon på gymmet eller hitta en träningspartner. Och ge inte upp för att det är svårt i början. Övningen kräver just ”övning”
En bra regel är att alltid träna de stora muskelgrupperna först innan man tränar de mindre då dessa kräver mest energi och koncentration. Lägger du in det senare i passet, är risken stor att du redan är för trött och får då inte ut lika mycket utav övningen samt att skaderisken är väldigt stor.
basövningar kräver stora rörelser, och stora rörelser använder sig utav mindre muskler som hjälp med balansen. Har man då redan kört slut på dessa mindre muskler så blir det betydligt svårare att lyfta tungt och bibehålla teknik.
Förutom dessa övningar skulle jag vilja lägga till chins och dips såklart!
