Backintervaller, kanske ny Måndagsrutin :D

3 oktober, 2011
3 oktober, 2011

Hej Läsare!

Nu är det måndag igen , som jag är övertygad om att ni vet.. :)

Härlig helg bakom mig.. ( igen…) Livet vad man gör det till, .. har jag hört :)

Fredagen blev en lite stressig historia… Upp kl 5 som tidigare i veckan. Morgonpromenad ca 35 min., kostare tid än innan men något högre tempo..

Jobbet blev tufft, under tidspress och jag stämplade ut 15.55… Senast tänkta tid för avfärd mot Sthlm vart 17.00.. det sprack… men vi kom iväg runt 17,30, så helt ok.. E4 hela vägen till Kista ( sthlm) där vi skulle övernatta hos Linda Samuelsson ( grym styrkelyftartjej 😀 )

Prtecis innan Södertälje, ca 5 timmar senare stannar trafiken och en trafikolycka ( som vanligt när jag åker iväg ) orsakade ca 30 min totalt stillastående… irriterad.. Speciellt eftersom stackars linda vart vaken för vår skull..

När vi sen passerar ”själva olyckan” är jag oerhört glad och tacksam att det inte vart vi som krockat med den 600 kg älg som ligger död på vägen… Polon, som personerna färdats i är totalt demolerad och uppklippt av brandkår… hmmm.. ibland behöver man tänka på vad man har..

Väl upp hos Linda fick vi ett glatt bemötande! hon e supergullig! Hyfsat förvånad när hon leder oss förbi bäddsoffan och visar in oss till HENNES DUBBELSÄNG!! hur snällt som helst.. 

Oj, Glömt berätta att det var Gustaf Göhle jag åkte med :).. bästa sällskapet.. Vi kan prata om allt och inget 5 timmar i bilen 😀

Lördag morgon… och jag hoppade morgonpromenaden!!? Kändes förjävligt att äta frukost.. haha, men det blev samma som vanligt, ½ dl havregryn, väl kokat i mycket vatten och sen blanda i caseinprotein från Body Science.. yyyammiii

Vidare i bilen mot Västerås och SM I Bodyfitness/ Bodybuilding . Heeela innestan vart invaderad av kroppsbyggare.. coolt :) Roligt när man känner/känner igen så många ansikten på samma gång ..

helgens tävling visade fantastisk kvallité .. Roligt att se! supertaggad och rädd på samma gång.. VILL tävla!! RÄDD för de snygga brudarna som lätt krossar mig i nuläget.. haha

Här är brudarna korta klassen  ( min klass – 163 cm )

GRYMMA!!!

Många fantastisk snygga under hela helgen så jag tänker inte lägga tid på att lägga upp bilder.. finns överallt ändå.. 😉

Efter tävlingen på lördagen gick vi till nJoy gym som MM sports hade abbonerat efter stängning.. bra! eftersom tävlingarna drog ut på tiden och det blev träning runt 20.00.. Uruselt, meningslöst pass för mig.. haha.. chins, fula som stryk och hakan långt ifrån över.. samt marklyft med usel teknik.. hehe. gjorde iaf några bra axelpressar och sidolyft med hantlar på slutet .. nått bra att avsluta passet med iaf :)

Göhle däremot fick ett kanonpass :) så det vart jag glad för ..

Efter gymmet blev det den snabbaste ”kvällsfixen ” ever, in och ur duschen på några sek, smink på och iväg till middag med blött hår.. haha.

Mötte upp dom andra och började jakt på efter en restaurang som hade öppet efter 22.30.. hmmm till slut vart det en ”tacotallrick” med extra nötkött och inga tacoskal… hur gott som heeelst!! och supertrevligt sällskap, goa glada Götteborrgare!!

Vi satt kvar länge efter naten.. goa samtal och glada skratt!! tack!

Efter 01.00 vart vi iaf i säng på hotellrummet ( First hotell mitt i centrum), Superfint…

SÖNDAG.

Morgonpromenix i Västerås 😀 seent.. runt 09.00 tror jag det vart… var ju tvungna att förtjäna kommande hotelfrukostbuffé !

Kalorihöjning!!

tot blev det :

6 st Rostade (grova) mackor med Jordgubbsmarmelad och ost.

1 st frukostbulle med kalkon, keso, gurka och paprika

1½ (liten) tallrik Grekisk yoghurt med Havre/fruktmüsli och banan

2 st kokta ägg

Kaffe Latte

mmmmmmmmums!

Efter utcheckning vart det raka vägen till bilen och avfärd hemåt.. Göhle körde hem och jag sov, läste tidningar, köpte godis på statoil, surfade, agerade kartläsare, sov lite till osv.. hemma runt 18 och tanken var träning… ingan av oss pallade .. haha..

I stället blev det lite förberedade matlådor inför veckan, uppackning av grejer och soffan, med filmmys!! såg en kanonbra film.. kan inte namnet… Gustaf sov typ hela, så jag fick sitta o vara rädd själv.  haha

MÅNDAG!! idag..

Haft en upplärning på jobbet, ny kille som har hängt på mig hela dagen.. intressant person.. mycket i bagaget trots unga år…

Gymmet idag.. laddade med en kopp Kaffe ( eller som vanligt för mig, mjölk med kaffe ) och Gakkic från Body Science

Bänk

50 kg x 12 reps

60  kg x 3 reps

65 kg x 1 reps

60 kg x 1 st tävlingsrep, dvs stop

60 kg x 3 + 2 med hjälp 

50 kg x 12 reps

40 kg x 20 reps

35 kg x 30 reps

 

Flyes i kabel  3 set underifrån x 12 reps

2 st magövningar,

Avslutade dagen med backintervaller..

11 ggr 60 meter á 13 sek

4 st trappintervaller

LÄNK till film från backträningen här :) backträning och trappintervaller

Nu blir det dusch, litte nötter, proteindrink, film och sen sängen…

Natti natti!

 

 

 

 

 

 

kommentarer, 225 Visningar

Ulrika Merkel

Posts Google+