Intervaller i stället för gym idag

26 september, 2011
26 september, 2011

Hej läsare!

Morgonen började 05.00 med 2 koffeintabletter och  Xtend. Sen ut på morgonpromend :) 55 min blv det.. riktigt skönt faktiskt.. kommer köra promender varje morgon nu närmsta 3 veckorna.

Idag har jag haft ”gymvila”.. I stället har jag kört lite löpning och intervaller.. 15 min uppvärmningsjogging fram till första backen..

Den tog 9 sek fullt tryck upp, 45 sek  lugn gång ner ( dvs 45 sek vila ).

Körde 12 ggr upp här.

backe nr 1

Sen vart det trappintervaller.

50 sek  = upp och ner 2 ggr. 96 steg, trampar på varje.

6 intervaller här

Trappa. moment 2

Sista backen tog 20 sek, eller jag körde ett test först och mätte ut 20 sek.

Sen höll jag mig till den sträckan och lyckades hålla nästan samma tid varje intervall +- 0,4 sek skillnad..

 blev 8 st här, lugn jogging ner,

Backe 3

Här efter blev det 13 minuters löpning hem i lite högre tempo,..  Skönt o sträcka på benen ordentligt..

så sammantaget har dagens träning blivit följande:

Morgonpromenad 55 min

Lugn löpn 15 min

Backintervall 9 sek x 12 st,  ( 45 sek vila )

Trappintervall 50 sek x 6 st . ( ca 25 xek vila )

Backintervall 20 sek x 8 st

13 min löpning högre tempo

 

Svettigt värre

Soligt och varmt vart det.. mys mys! :)

 

Nu blir det IDOL!

Kramar och God natt!

kommentarer, 154 Visningar

Ulrika Merkel

Posts Google+