Hej läsare!
Morgonen började 05.00 med 2 koffeintabletter och Xtend. Sen ut på morgonpromend 🙂 55 min blv det.. riktigt skönt faktiskt.. kommer köra promender varje morgon nu närmsta 3 veckorna.
Idag har jag haft ”gymvila”.. I stället har jag kört lite löpning och intervaller.. 15 min uppvärmningsjogging fram till första backen..
Den tog 9 sek fullt tryck upp, 45 sek lugn gång ner ( dvs 45 sek vila ).
Körde 12 ggr upp här.
backe nr 1
Sen vart det trappintervaller.
50 sek = upp och ner 2 ggr. 96 steg, trampar på varje.
6 intervaller här
Trappa. moment 2
Sista backen tog 20 sek, eller jag körde ett test först och mätte ut 20 sek.
Sen höll jag mig till den sträckan och lyckades hålla nästan samma tid varje intervall +- 0,4 sek skillnad..
blev 8 st här, lugn jogging ner,
Backe 3
Här efter blev det 13 minuters löpning hem i lite högre tempo,.. Skönt o sträcka på benen ordentligt..
så sammantaget har dagens träning blivit följande:
Morgonpromenad 55 min
Lugn löpn 15 min
Backintervall 9 sek x 12 st, ( 45 sek vila )
Trappintervall 50 sek x 6 st . ( ca 25 xek vila )
Backintervall 20 sek x 8 st
13 min löpning högre tempo
Svettigt värre ♥
Soligt och varmt vart det.. mys mys! 🙂
Nu blir det IDOL!
Kramar och God natt!
