Efter en hel vilodag igår(ingen träning av något slag!!) var jag tillbaks i gymmet idag. Först på lunchen med intervaller, 7x200m. Jag lyckades inte hålla det tempo jag ville med 10sek vila, så därför gjorde jag 2st straffintervaller utöver de vanliga 5. Märktes väl att kroppen fått för lite näring de senaste dagarna 😛
Efter jobbet var det dags att göra comeback under bänkpressstången. Har inte bänkat sedan jag satte mitt lyft på 180kg för några veckor sedan. Jag tog det relativt lugnt, vill inte riskera några skador nu såhär tätt inpå tävling. Men oroa er inte, jag var uppe på rätt respektabla vikter ändå!
Bänkpress
10×40
10×60
10×80
5×100
5×120
5×140
1×150
1×160
1×160
5×140
3×140
Dips
50
20
20
15
15
20
PecDec 5 set
Rodd: 500m, 1:30-1:31 tempo
Militärpress
10×40
5×50
5×55
5×55
5×50
5×40
Sidolyft 3 set
Frontlyft 3 set
Dips
20
15
15
15
10
15
HELT slut på energi mot slutet av passet, jag gick runt som ett spöke och svamlade jag när jag pratade 😛 Imorgon ökar jag upp energiintaget något, måste ha energi nog för att prestera bra på intervallerna!
Avslutar med lite bilder från helgen! Har ju glömt berätta att jag gjorde min första lite halvhackiga ”Human Flag” i söndags! Kommer nog köra lite sån typ av träning i framtiden, riktigt roligt som variation till den vanliga styrketräningen. Även en något konstig formbild från i lördags 😛
