Rolig dag! vi har precis flyttat in i ett nytt kontor på jobbet, sinnesjukt mycket bättre än det gamla, kommer trivas som fisken i vattnet där.
I samband med flytten har jag äntligen fått ett höj och sänkbart bord igen! Det är guldvärt på diet tack vare den extra förbränningen man får av att stå upp istället för att sitta hela dagarna 😛 Märkte stor skillnad av det under dieten mot Arnold Classic Europe i höstas. Skulle uppskatta att jobba en dag stående istället för sittande 8 timmar, motsvarar en promenad på ~60min. Pro Tip för alla kontorsnissar! 😉
Som en bonus är det bara ca 50 meter till SATS Södra Stationen från nya kontoret..
Där kommer jag köra mina lunchpass i fortsättningen. Så jag öppnade starkt med lite roddintervaller på lunchen, har ett nytt schema som jag utvärderar nu, vi får se om det är nått att ha 🙂
Efter jobbet stod det tunga böj på schemat. Nu på diet, lite halvt omedvetet, har jag börjat alternera varannan vecka tunga benpass, varannan vecka lätta. Kanske kan var en bra idé för att spara lite på lederna? Jag testar iallafall att fortsätta med det en stund för att se hur det slutar. Känns bra än så länge. Blev 2 singlar på 220kg idag. Känns som jag är rätt stabil på den vikten nu. Så även om jag inte ökar nått i styrka de kommande veckorna, så hoppas jag iallafall ligga kvar på nuvarande nivå.
Fokuserade på väldigt explosiva lyft idag. Släppte på med full fart ner och kände verkligen hur vikterna flög upp! Ända upp till den lättaste 3an på 200kg jag någonsin gjort. Vid 220 tvekade jag mer, men det är det jag ska försöka jobba bort.
Riktigt kul att böja idag, lite extra motiverad av Kristian Sewéns sinnessjuka böjar de senaste veckorna 🙂
Knäböj
10×60
10×60
10×80
5×100
5×120
3×140
3×160
3×180
3×200
1×220
1×220
5×180
10×160 – tror det här är någon form av rep-PB. Kändes dock otroligt lätt, även om det sög musten ur benen 😛
Paus-mark
5×60
5×100
5×140
5×160
5×180
5×140
Sittande lårcurl 5 set
Liggande lårcurl 5 set
Avslutade med 2 set dips, bara för att.
35
20
Avslutade kvällen med en promenad på 60min, fick lov att använda mitt Better Bodies Gym Belt som stöd för bålen när jag gick, tar det som ett tecken på att jag tog ut mig bra på passet 😛
