Fitness Brunch och benträning

10 april, 2012
10 april, 2012

I söndags tog jag och Ylva på oss att göra en rejäl hemmagjord Fitness Brunch. Efter en promenad i det sköna vårvädret gick vi loss med korten på Coop och kom hem lite fattigare, men med en jävla massa essensiella nyttigheter!

Vad som följde var en Cook-off utan dess like(för att vara mig iallafall) och efter en timmes slit lyckades vi producera följande:

(Se slutet av inlägget för recept)

  • Proteinpannkakor
  • Proteinscones
  • Proteinsmoothies
  • Kokta Ägg
  • Sylt gjord på färska bär (helt utan tillsatt socker)
  • Kaffe!!
  • Philadelphia 5%

 

På kvällen var det dags att motionera benen. Blev inget hejdundrande pass direkt:

Knäböj utan bälte

10×60

10×80

10x100kg

5x120kg

5x140kg

2×160

1×170

1×180

1×180

3set vadpress

3set benspark

1min rodd

 

RECEPT:

Proteinpannkakor

  • Ta 250g Lätt Kesella och vispa ihop det med 1DL mini mjölk.
  • 1DL vetemjöl
  • 3 hela ägg
  • 1DL av ditt favoritprotein, jag använder Body Science Whey Strawberry  eller vanilj
  • 1/2DL sötningsmedel (jag använder Hermesetas Lättströ)
  • 1tsk bakpulver
  • 1tsk vaniljsocker
  • Rör om ordentligen efter att varje ingrediens tillsätts.
  • Hetta upp en stekpanna med lite olivolja och börja steka! Jag brukar använda ett decilitermått för att dosera smeten, 1 DL är rätt perfekt för en pannkaka.
  • Innehåll (på ett ungefär) ~1100kcal
  • ~100g Protein
  • ~90g Kolhydrater
  • ~ 37g Fett

Protein Scones (Det här är ett riktigt jävla mästerverk!)

  • ‎2 dl vetemjöl
  • 2 dl Body Science vanilj casein (viktigt att välja rätt protein här, annars torkar sconesen upp till en skosula i ugnen)
  • 0,5 dl havregryn, 2,5 tsk bakpulver
  • ca 2 dl mjölk
  • 1 dl riven ost
  • salt
  • grädda på 170 grader i ca 10 min :)

Proteinsmoothies

Sylt

  • Bär
  • Fiberhusk
  • Sötningsmedel
  • Vatten
  • Blanda till önskad konsistens uppnås

Kokta Ägg

  • Klara ni inte det här så får ni nog ta några steg tillbaks.. 😉

Kaffe

  • Kom igen nu…
kommentarer, 194 Visningar

Robert Berg

Posts Google+

Bla bla testtest