Passa på att uppdatera bloggen lite…få bli en sammanfattning med lite smått och gott sedan sista blogginlägget i torsdags!! Ibland blir det bara så att det är så mycket roligt/mysigt som händer och då får man faktiskt lägga ifrån sig datorn och vara lite social/prioritera lite annat istället :-).
Träningen:
Tordagsträningen (kväll): Ben framsida/baksida
- Ben press, brett 320kg * 7 set
- Ben press, smalt 300kg * 5 set
- Frontböj, skivstång 75kg * 4 set
- Raka marklyft 120kg * 4 set
- Stående, benspark 40kg * 3 set
Har kommit in i det stadiet nu att jag älskar att köra ben. detta passet var dock rätt tungt både när det kom till flåset och när det kom till energin i kroppen….kört bicepspass på morgonen och haft poseringsträning i ca 1/2 h innan passet….så det är ju inte så märkligt i sig :-).
Fredagsträningen: Axlar
- Smith bakom 95kg * 7 set
- Hantel, 90 grader 28kg * 5 set
Fick bli ett snabbpass denna dag då det var mycket annat inplanerat….men ett riktigt nice pass med pump ut i fingertopparna.
Lördagen var vilodag och ätardag…..
Söndagens träning: Bröst och mage
- Bänkpress, skivstång 120kg * 8 set
- Snedbänk, hantel 40kg * 7 set
- Mage situps sidan
Har faktiskt inte så mycket att säga om passet, fick sänka vikterna lite och köra lite lättare…var allmänt grogg hela dagen efter ätardagen 🙂 sockerkicken är inte att leka med eller sockerdalen skall man kanske säga :-).
Dietstatus: Ändrade dietstatusdag till fredag istället för lördag…..den rullar på precis som den skall ner 0,7kg och tappat 1 cm i midjan. Såg bra ut med 6 veckor kvar till tävling…..
Dietmaten denna veckan: Det enda som kommer bytas ut är maten (de två middagarna) denna veckan, kommer från nu och framåt lägga in magrare kött och även fisk.
- 100g torsk och 130g potatis. 178 kcal, 21,5g protein, 21g kolhydrater och 1 g fett.
- Kyckling och bulgursallad. 577 kcal, 74g protein, 61g kolhydrater och 4,5 g fett. Troligtvis kommer detta delas upp på två måltider.
Summan denna veckan blir 2400 kcal, 342g protein, 199g kolhydrater och 26g fett. Summa ljuger lite då jag inte räknat med grönsalladen, och det kommer läggas in betydligt mer…kommer hamnar ungefär på de 2500 kcal jag kört med de övriga veckorna. Dragit ner på fettet och ökat upp kolhydraterna lite………
Nu är det tid att laga dietmat….följt av ett armpass, lite återhämtning för att sedan starta dagens arbetspass med bandy.
Kör hårt…….
