Sjukt motiverad och allt bara fortsätter att rulla…..på :-). Första passet för dagen och vilket pass….biceps kördes och tanken var att jag skulle köra en liten lättare PowerWalk efter men ångra mig då alla konditionsredskap var upptagna….kände dock ej att detta gjorde något då jag har ben ikväll och formen är i fas inför tävlingen…….
Biceps:
- Stånde hantelcurl, dubbel 30 kg * 4 set
- Skivstång, smaltgrepp, framåtlut 55 kg * 4 set
- Hantelcurl, dubbel, liggandes bänk 24 kg * 4 set
Trots långt in på veckan och dieten så känns vikterna lätta och jag ökar hela tiden upp dem…:-). Säger bara en sak power…….www.mmsports.se/Jacked-POWER.html….vet jag tjatar om det men det var längesedan jag hade den effekten av en PWO som jag har nu….LÖVE IT.
Hur jag äter under diet:
08:00, 10:30 och 13:00 Puls 1, 2 och 3. Varje puls innehåller 40g Isolat och 10g BCAA. Varje puls ger fördelningen 186 kcal, 45g protein, 0,2g kolhydrater och 0,4g fett.
15:00 och 19:30 Halva mängden mat. 200g nötfärs, 140g potatis, 50g lök och 40g champinjoner. Fördelning per mål: 448 kcal, 38g protein, 28g kolhydrater, 20,5g fett.
21:30 30g havregryn och 35g casein. Fördelning: 224 kcal, 42g protein, 18,5g kolhydrater och 2,5g fett.
Någon gång under dagen lägger jag även in 20g nötter: 124 kcal, 4g protein, 5g kolhydrater och 10g fett.
Laddning innan/under träning:
16:45 (45 min innan träning) 5 stycken riskakor. 169 kcal, 3g protein, 36g kolhydrater och 1g fett.
17:10 (20 min innan träning) 30g vitargo, 10g BCAA och PWO. PWO:n just för tillfället är POWER och Gakkic. 151 kcal, 10g protein och 28g kolhydrater.
17:30 (under träning) 20g vitargo, 35g hydrolysat och 10g BCAA. 241 kcal, 41g protein, 19g kolhydrater och 0,5g fett.
Summa: 2470 kcal, 320g protein, 158g kolhydrater och 61g fett.
Detta är naturligtvis den optimala dagen…sen får man alltid ”laga lite efter läge” från dag till dag….beroende på jobb och när/hur mycket man tränar!! Är t ex inte rädd för att slänga in lite extra inför ena passet om jag har två pass….inte lönt att träna mer om man inte orkar för för litet intag :-).
Hoppas det har gett en liten inblick i hur mitt tänk och upplägg ser ut….ikväll blir det ett benpass med frugan, ser jag fram emot.
Don´t cheat to defeat!!!
