God eftermiddag. Dietstatus – 4 veckor in, lite över 4kg neråt. Vaderna har vuxit med 3mm det vill säga dem ligger på 45,3cm nu vilket är jäkligt roligt. Överarmarna ligger stadigt på 45cm. Midjan har gått in 5cm och ytterliggare 6cm i den pose jag är mest osäker. Det vill säga att den känns rätt […]

Tjena Rätt kass på mig att uppdatera le blogg. Bättre någon gång än aldrig. Idag var det bröst, igen. Körde rätt tungt idag, blev press, stretch, press och stretch ordning idag följt av fyra set superset på magen. Rak bänkpress – restpause på maxvikt samt dropset på det Raka hantelflyes Incline bänk i smithen Kabelflyes […]

Ska jag ha något ingen annan på scen har så är det ett par riktigt bra ben. I alla fall stora, resten kan man fixa senare under dieten. På tal om ben, nu ska jag lägga upp dagens körda benpass. Fokus på framsidan idag då baksidan är f*cked sedan förra benpasset. Mår den bättre senare […]

Chestday. Fick en riktigt skön pump idag efter några dropset och en variant på hammarpressmaskinen. Jag är helnöjd. Rotatorcuff uppv. Fri incline bänkpress Hammarpressmaskinen *körde en sida åt gången medan jag höll den andra sidan i kontraherat läge. Så vartannat rep på varannan sida. Incline i smithen *fokus på att riktigt klämma åt i toppläge […]

Uppvärmning 5 min Sittande smal rodd i kablarna Sittande bred underhandsrodd i kablarna superset kayak rows Neutrala stången i latsdrag Kronlyft där jag startade ifrån knähöjd. Nästan raka motsatsen till vad jag körde förra veckan. Förutom uppvärmningen då förstås. Variation is key. Körde lite fler sets idag och lite lägre vikter med mer fokus på […]

Tog en vecka ifrån sumo-marklyften nu och körde rack pulls istället, lite för att träna upp min lockout. Arbetade mig upp till en 10a på 180kg så jag är rätt nöjd faktiskt. Lastade på 200 men ville inte riskera formen så droppade neråt istället. Blev lite utav en pyramid övning helt enkelt. Såhär såg passet […]

Vaknade och slungade i mig frullen, gjorde ingenting vettigt alls fram tills mitt nästa mål 3 timmar senare men därefter åkte jag och hjälpte en kollega med att platta och rätta till jord. Sen blev det ett sjujävla bra bröstpass med grymt tryck mit der TimmerMan. Kört mycket 12-6 reps med restpause i sista seten […]

Så slaktades det bröst och triceps! Vaknade och var enormt taggad inför dagens pass, drog igång min spellista vid uppvaknandet till frullen och därefter drog jag igång Dorian Yates video Blood and Guts på relativt hög volym så jag kunde höra det i hela lägenheten medan jag fixade mig inför passet. Ja, jag var seriöst […]

Tjabba, tjena, hallå! Skrev inget igår för att jag var helt superupptagen för att umgås med min bättre hälft och fira hennes första dag som 24 åring (gamling). Blev ”lite” extramat på det också =) Fick introducerat hennes mor för min familj också. So far so good vill jag säga! Sen har ju hon fått […]