Efter tävlingen kan det ju vara så att det är lite svårare att motivera sig att ta sig till gymmet… speciellt när termometern visar allt annat är plusgrader, cykeln är inställd på högsta maximala växeln när man kört legday dagen innan, snön ligger packade i drivor och det är konstant mörkt efter 14…Att köra på mitt vanliga schema som jag gjorde under diet är jag lite trött på, har trots allt roterat på samma upplägg sen i somras. Då är det bra tur att man kan variera sig med lite annan typ av träning och just nu har jag fått en ”dille” för Crossfit…!
Jag körde högintensiv konditionsträning under diet i form av Les Mills-passen på Kraftkällan. Crossfit är egentligen inte så annorlunda förutom att man då jobbar själv och inte har en partner vid sidan om som pushar en. Men jag brukar ju gilla att träna själv så det är inga problem!
Veckans wod:s har sett ut som följande:
31 reps av varje övning på tid:
1. Barbell Push Press @ 25 kg
2. Pull ups
3. KB-swing @ 25 kg
4. Situps
5. Reverse crunch
6. Pushups
7. Box Jump
8. Squats @ 25 kg
9. Hopprep @ 365 hopp
10. Barbell Thrusters @ 25 kg
11. Walking Lunges @ 15 kg
12. Burpees
En variant på wod:en ”Linda”:
1. Marklyft 1,5 x kroppsvikt
2. Bänkpress 1 x kroppsvikt
3. Kettlebell Cleans 0,5 x kroppsvikt
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 reps på tid
Dagens wod blir lite ”fredagsmys” innan jag tar en lugn myshelg uppe i Norrland:
3 varv på tid:
Rodd 500 meter
25 GHD sit-ups
25 hip extensions
Kommentarer