Tänkte skriva en lite summering och uppdatering om min pågående deff. Hur den gått, hur den går hur den kommer fortsätta och mina tankar kring resultaten!
Jag satte som sagt igång med min deff den 25 december förra året när jag såg en bild på mig själv och kände att sådär vill jag INTE se ut och motivationen sköt i taket. Jag har sedan tidigare tagit hjälp av Body Comp Coaching Halmstad och eftersom det kost och träningsupplägg jag fick av dem senast (maj 2014) funkade väldigt bra så bestämde jag mig för att köra på det igen. Sagt och gjort och nu står vi här lite drygt 6 veckor senare och hur har då min kroppssammansättning förändrats?
Fettprocent (%)
Senaste mätningen jag gjorde var i oktober förra året efter en snabb fatloss-diet som gav väldigt bra resultat. Efter det låg jag på 21,55 % och 74,4 kg i kroppsvikt. Tanken var att jag skulle fortsätta deffa, men motivationen fanns inte så det var ingen idé att ens försöka. Då det är min senaste referenspunkt, så kan jag säga att jag vet att jag låg på högre vid jul eftersom vågen visade 78 kg och även spegelbilden visade annat. Vid senaste mätningen som skedde i torsdags låg jag däremot på 19,5 % bf och 72,1 kg i kroppsvikt. Jämfört med resultatet i oktober låg jag på en högre vikt muskler då än nu, och muskler vill jag ju inte tappa! Därför är det nu viktigt för mig att vara noga med proteinintaget, ta mina aminosyror och försöka hålla volymen vid träningspass ganska hög! Eftersom jag sysslar med Crossfit ska det nog inte vara några problem! Målet är att komma ner till ca 17,5 % kroppsfett innan deffen är över, vilket är 9 mars (ca 5 veckor).
Innan och efter bilder min förra och även första riktiga deff!
Vikten på bild 2 är från dagen innan tävling när jag carbloadat i 3 dagar, därav 74,3 istället för 73 kg.
Vikten (kg)
Enligt den senaste kroppsanalysen så måste jag ner till 69,5 kg för att ha en BF på 17,5 %. Då jag väger 72,1 nu så är det inte jättemycket, men för min egen del så vill jag nog inte under 70 kg. Jag ska försöka hålla mig strax över strecket och istället försöka föra mitt bästa för att behålla, alternativt bygga, mina muskler under de kommande 5 veckorna! Jag är även starkare nu vid en lägre vikt än vad jag var sist jag deffade (och då kom jag bara ner till 73).
Tack vare mitt kostchema under deffen och all fakta om kost och träning från Body Comp Coaching så lyckades jag hålla formen hela sommaren med hjälp av periodisk fasta, träning och vissa förhållningsregler till hur man bör äta för optimal kroppssammansättning. Jag åt i princip vad jag vill hela sommaren – glass, godis, pizza (hemmagjord), grilla hamburgare osv. utan att förstöra formen helt! Var väldigt nöjd!
Maten
Kostschemat är inga problem. Jag har fått ett otroligt bra upplägg som passar mig perfekt. Jämfört med sist (maj) är jag inte riktigt lika hård emot mig själv och jag vet vart jag kan ”fuska” utan att det egentligen påverkar speciellt mycket. Man lever bara en gång och det är inte direkt någon tävlingssatsning för att stå på scen som jag sysslar med, utan jag försöker anpassa mitt matintag utefter hur dagen ser ut och vilka jag umgås med. Mängden kan man alltid anpassa själv, och man måste inte äta av allt!
Tränar gör jag alltid, men kosten är det som ger resultat. Detta är på bara 1 månad!
Träningen
Träningen kommer rulla på som vanligt med mycket crossfit, inslag av styrkepass och sen även promenader överallt och cardiopass när jag ”känner för det”. När det kommer till hur allt hänger ihop så är det som man ofta läser, 80% kost och 20% träning som påverkar hur du ser ut. Om jag håller min kost så kan jag köra färre men mer kvalitativa pass med mycket energi när tillfällen ges! Finns det utrymme för extra cardio så är jag inte den som är den och tackar nej till det precis! Men sömn och mat är A & O för att kroppen ska hänga med i framstegen.
Brun och fräsch efter ett träningspass i somras!
Tävlingar
Just nu har jag en tävling 21 februari som kommer att ske under diet, precis som den i helgen. Fick ett jättebra carb-loading schema upplagt som jag inte känner har påverkat min diet negativt på något sätt – trots att jag ätit 1500-2000 kcal mer per dag i 4 dagar än vad jag vanligtvis gör. Från den 9 mars till 18 april när nästa tävling är kommer fokus ligga i att köra många tunga pass och fylla på ordentligt med energi/kolhydrater för att orka, och även lyckas bygga extra styrka och volym. Uppbyggnaden kommer fortsätta fram till början på maj där jag tänkt deffa ner mig till sommaren. Jag vet vad jag fixar på 4 veckor så jag är inte orolig över att ”bara maj” ska vara för lite. För att komma i strandform från en relativt bra ursprungsform så räcker det just nu med 4-5 veckor för min del!
____________________________________________________________________________________________________
Om du vill ta del av samma hjälp som mig så kontakta Body Comp Coaching (link) på facebook!
Kommentarer