…ta tillvara på energin när kroppen är med! Efter ett ryggpass där latsen attackerats i X antal övningar kändes jag mig fortfaranade full av energi och tittade mot löpbanden som ”ropade” på mig.
Bestämde mig för att försöka mig på intervaller och började försiktigt värma upp med att jogga 10 min, 5 min på hastighet 10,5 & 5 min på 11. Därefter kände jag mig redo för att öka tempo. Hade i huvuet gjort upp loppet och det blev bättre än jag hoppats. När det känns bra är det bara dumt att inte våga utmana sig själv ytterligare och oftast klarar man mer än man tror.
Bild tagen av Pia Novalifoto.
Började med att värma upp genom att löpa 5 min på 10:ans hastighet och 5 min på 10,5 därefter kände jag mig redo för att öka tempot och ge mig på intervallerna. Det blev 1 min löpning varvat med 1 min rask gång på hastigheten 6,5. Löpningens hastighet ökade jag från 11,5 – 16,5.
Började med 11,5. 12. 12,5 osv upp till 16,5 då jag vände och löpte neråt 16. 15,5. 15. 14 1/2…..osv ner till 13 då jag kände mig lätt som fjäder och löpte 2 min gick 1 min ner till 11,5.
Avslutade med att gå 7 min på hastigheten 7,4 – 7.0. Blev alltså 50 min cardio som inte alls var inplanerat när jag gav mig av till gymet. Det gäller att lyssna på kroppen även när man kan ge det lilla xtra inte bara när det gäller vila (+_~)
Här är loppet om du vill försöka på samma:
Uppvärmning: 5 min på 10,5 + 5 min på 11
Intervaller: löpning 1 min gå 1 min
varv 1: tillbakavarvet:
11,5 x 1 16 x 1
12 x 1 15,5 x1
12,5 x 1 15 x 1
13 x 1 14,5 x 1
13,5 x 1 14 x 1
14 x 1 13,5 x 1
14,5 x 1 13 x 2
15 x 1 12,5 x 2
15,5 x 1 12 x 2
16 x 1 11,5 x 2
16,5
Nedvarvning raskpromenad 7 min.
p.s Ska du springa intervaller som jag gjorde med löpning 1 min gå 1 min tänk då på att börja öka hastighet när du gått 50 sekunder. Det tar trots allt några sek att få upp tempot på löpbandet och man vill ju inte fuska och missa viktiga löpsekunder, för vem är det man lurar?! d.s
Snart helg….där en utflykt med Bästa planeraren, Carina Isaksson, är inplanerd. Det bär av mot Linköping och Best of the Best galan, som förövrigt MMSport är huvudsponsorer för…wiiihiiii
Vi ses väl där? 🙂
Höres snart igen // S
