Välkommen till min blogg!
Körde Burping Chins(Burpees + chins) 21,15,9 på lunchen + några set med 1min rodd.
Blev ett lite lättare rygg och armpass på kvällen med min polare och coach inför Oslo, Olof Eklund 🙂
Chins
Typ sjuttioelva set
Stångrodd
10x90kg x 5
Sittande Kabelrodd(smalt grepp)
10x70kg 4 set
Bicepscurl(rakstång)
15x27kg 5 set
Bicepscurl i cablecross
3set
Skönt med ett halvlätt pass som omväxling, höll bra tempo genom hela passet dock!
PANG 😀
Terry Crews är ju bara för skön! 🙂 http://www.bodybuilding.com/fun/terry-crews-jerome-mayberry-10-commandments-of-the-weight-room.html
Läs hela inlägget...
Ny vecka, ny energi 🙂 Började träningsdagen med att köra Burpees och dips på lunchen tog Crossfit konceptet 21,15,9. Dvs, jag gjorde 21 burpees följt av 21 dips, sen 15 Burpees, 15 dips… etc Ingen eller så minimal vila som möjligt mellan! Kan säga att det gav ganska bra tryck och sedan utmattning i bröstet, […]
Läs hela inlägget...
Min goda vän och Team-kamrat Jenny Adolfsson, även känd som Gladiatorn Kitsune på TV4, tog ännu ett SM guld idag(hon har massvis!) Denna gången bänkade hon hem Raw SM i bänkpress, med otroliga 102,5kg!!!
Grattis Jenny! Du är fan helt otrolig 🙂
Mötte upp henne och Bicepsmannen efteråt på Odenplan för att fira guldet med ett benpass 🙂
Tuff tuff säger Segertåget!
Mitt pass:
Knäböj utan bälte:
5×50
5×70
5×100
5×120
5×140
5×160
5×175
5×140
5×140
5×100
Benspark 4 droppset
55> 35 > 20kg 10reps på varje
Benpress 4 set 200-240kg 10reps
Vader typ 20set(räknade inte)
Imorrn är det ny vecka, nya tag! Träna hårt med smart allihop!
Gudomligt gott!
För er som missat receptet tidigare, här kommer det igen 🙂
Ta 250g Lätt Kesella och vispa ihop det med 1DL mini mjölk.
Tillsätt:
1DL vetemjöl
3 hela ägg
1DL av ditt favoritprotein, jag använder Body Science Whey Strawberry eller vanilj
1/2DL sötningsmedel (jag använder Hermesetas Lättströ)
1tsk bakpulver
1tsk vaniljsocker
Rör om ordentligen efter att varje ingrediens tillsätts.
Hetta upp en stekpanna med lite olivolja och börja steka! Jag brukar använda ett decilitermått för att dosera smeten, 1 DL är rätt perfekt för en pannkaka.
Innehåll (på ett ungefär) ~1100kcal
~100g Protein
~90g Kolhydrater
~ 37g Fett
Servera med lite färska bär eller lättsockrad sylt!
Bon Apetité!
I T-SHIRT! 😀
Lyckades med ett helt okej ryggpass idag trots att jag ligger väldigt lågt på kalorierna nu(fråga inte hur lågt för det säger jag inte) och energin inte är på topp. Började med min traditionella uppvärmning: 1min rodd Bästa ”uppvärmningsrodden” hittills, så det går framåt 🙂 Efter det så satte jag igång med marklyft, kör helt […]
Läs hela inlägget...
Lika som #1, fast med ris till 🙂 intages efter träningen på kvällen
