Startade träningsdagen som alla andra dagar med 10x200m roddintervaller på lunchen, har verkligen kommit in i det nu och tycker det är skitskönt att köra det så att kroppen vaknar till liv!
Tanken va sen att köra ett lite lugnt återhämtningspass med lite chins och lite dips, men det gick ju käpprätt åt helvete då det visade sig att Joseph var på plats och körde armar! Blev såklart lite hets och galenskaper då han ”tvingade” upp mig till 80kg i bicepscurlen 😀 Rätt härlig känsla att nästan curla sin egen kroppsvikt, även om det nu inte va snygga curls ;D
Kändes bra på hela passet iallafall, lyckades riva av 30 chins och 39 dips trots att jag glömt GAKKIC hemma 🙂
Passet såg ut som följande:
Chins
30
20
15
15
24
Dips
39
30
30
Bicepscurl med rakstång
25×40
35×40
5×60
5×70
5×80
En korrekt utförd bicepscurl skall gå från fullt sträck i botten, till att nudda pannan(egentligen är det hakan) i toppläget – Chinskungen
Pushdowns i cablecross
3x10x80kg
Väl hemma så lyxade jag till det lite med Kristian Sewéns ökända ostkaka 🙂
Saxar receptet direkt från hans blogg för att underlätta ifall att någon vill pröva den, riktigt nyttig OCH god! 🙂
”Ostkaka:
Blanda samtliga ingredienser i en bunke och häll sedan ner i en ungssäker form.
250g keso
250g kvarg
3 ägg
1 dl Body science diet fuel vanilj
½dl mjöl
1 dl sötningsmedel
lite vatten
En kapsyl bittermandelarom
Skjuts in i ugnen på 175 grader i 30-35 minuter. Lät den stå en stund på eftervärme också.”
Good Night!
