Godmorgon! 🙂
Tillbaks på diet-tåget igen, lite annorlunda upplägg denna gång. Prövar under de första veckorna att ligga på ett högre kolhydratsinrag än vanligt, och något lägre protein. Det funkade skitbra sista veckan inför SM. Så jag vill testa att fortsätta med det nu och se vad som händer. Problemet jag märkt nu att jag har svårt att få in all mat under dagen. 😛 I-landsproblem?
Igår hans det med ett intensivt bröst och axelpass på Fridhemsplan och en PW på 60min.
Upptäcker ständigt nya roliga maskiner på Fridhems som inte verkar finnas på andra Sats gym, gillar de mer och mer.
Värmde upp med 500m rodd, snittfart på mellan 1:27-1:30. Plättlätt! Ökar till 600m ikväll.
Lutande bänk, 30sek vila
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
10x60kg
Wide Grip Chest Press, 30sek vila
15x30kg(per sida)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
CableCross(hög trissa),30sek vila
15×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg
CableCross(låg trissa),30sek vila
10×12,5kg
10×12,5kg
10×12,5kg
Dips, 30sek vila
10
13
7
Sidolyft supersettat med Frontlyft(hantlar)
10x12kg x 3
Frontlyft(stång), 30sek vila
10×17,5kg
10×17,5kg
15×17,5kg
Militärpress, 1min vila
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Avslutade med att trampa 3min på en motionscykel, maxmotstånd…M J Ö L K S Y R A 🙂 Detta är en del av min komplementsträning till rodden som jag kommer testa nu inför VM. Då det nästan bara är mina ben som jobbar när jag ror vill jag höja mjölksyratröskeln på dom nått kopiöst, då kommer inget kunna stoppa mig 🙂
Nu är det dags att få lite jobb gjort!
