För de här är ju rent utsagt katastrofalt!
Anyway..
Har hunnit med två pass den här veckan, först ut ett benpass i tisdags
Knäböj
5×40
5×70
5×90
5×110
5×130
5×150
3×170
1×180
1×200
5×150
5×150
1×170 – högg till i knät här så valde att inte göra fler reps och nöja mig så med böjen. Dock inge känningar på resten av passet eller dagarna efter, så det är nog lugnt 🙂
Benspark
Omvända droppset (ökar vikten ist. För att droppa)
50>60>70kg 8reps, 3set
Raka mark
5×50
5×80
5×110
5×130
Lårcurl 4 droppset med 2 dropp/set
Vader 1 miljard set
Bröst/presspass
Gummibandsdips 5 set
Handelpressar droppset 40>32kg 5reps, 4 set
Hantelflys 4 set
PecDec 4 set
Militärpress superset sidolyft 4 set
Kettlebellswings 5 set med varierande vikter
Sidolyft (kabel) 3 set
Stående vadpress 8 set
Ikväll blir det RYGG
Fokus på chins tror jag. Ska testa att slänga om ryggpassen lite, lägga marklyften sist på passet, och då på lite lättare vikter, istället för först. Detta för att spara på händerna så jag orkar med chinsen bättre.
