Söndag har tydligen blivit min nya bendag, perfekt att avsluta den gångna veckan med att köra sönder benen så man är helt förstörd och inte kan gå under hela kommande arbetsvecka. Eller vänta nu, det där låter ju inte alls speciellt smart… Men så har det iallafall blivit den senaste månaden.
Hittils har jag alltid haft en eller flera vapendragare med mig så vi har kunnat pusha varandra på ett sätt som inte riktigt går när man kör själv. Men idag lyste alla med sin frånvaro så jag fick kriga på ensam. Det går ju helt klart fortare när man är ensam, men dagens pass blev kort kort även enligt min solo-standard. Därmed inte sagt att passet va dåligt, men det kändes ofullständigt när det vart så kort…
Iallafall, till passet:
Knäböj utan bälte
5×50
5×80
5×100
5×130
5×150
1×170
5×150
5×150
Frontböj
5×100
5×100
5×100
Benspark
5reps dropset 90kg >70kg > 50kg > 30kg x2
Lårcurl superset benpress 4 set
Thats IT! no more no less… Ni kan ju förstå att jag kände mig missnöjd när jag gick därifrån.. men var tvungen att ta mig hem för att tvätta, diska göra matlådor…
Efter att ha varit hemma några timmar så började känslan krypa på mig igen, jag kan INTE nöja mig med ett sådant lökpass. Då slog tanken mig: STRAFFINTERVALLER 😀
Som tur är har jag en perfekt backe precis utanför min port:
Den är uppskattningsvis 80-100m lång, och faktiskt brantare än va det ser ut på bilden.
Det blev 8 rusher upp för backen, och om jag var osäker på om jag hade hamstring tidigare, så är jag säker på att jag har det nu, för dom är heeeelt söndermalda 😛 Inte van med att springa märker jag 😛
Nu måste jag sluta skriva för min sätesmuskulatur krampade precis iho…
