Ny vecka, ny energi 🙂
Började träningsdagen med att köra Burpees och dips på lunchen tog Crossfit konceptet 21,15,9. Dvs, jag gjorde 21 burpees följt av 21 dips, sen 15 Burpees, 15 dips… etc
Ingen eller så minimal vila som möjligt mellan! Kan säga att det gav ganska bra tryck och sedan utmattning i bröstet, och en lagomt skön huvudvärk minuterna efteråt 😛
Följde upp detta med någon form av dropset dips:
15dips, 15sek vila, 7 dips, 7sek vila, 4 dips, 4sek vila, 2 dips, 2 sek vila, 1 dip…..x2
Kvällspasset bestod av lite bänk, hantelpress och mer dips. Men framför allt, sanslös axelslakt tillsammans med Joseph Chinskungen Tekie. 6 axelövningar, 30 set, på 30minuter!
Bänk
5×60
5×90
5×100
5×110
5×120
3×130
1×140
5×120
Dips med gummiband
Körde samma dropset som på lunchen, fast med gummiband denna gång för att göra det extra jobbigt!
15dips, 15sek vila, 7 dips, 7sek vila, 4 dips, 4sek vila, 2 dips, 2 sek vila, 1 dip…..x4
Hantelpress 10x32kg x 4
Pushdowns 3 set
Här gled Joseph in på gymmet och skulle bränna av ett axelpass på rekordtid… commence axelslakt!
5 set militärpress 10x40kg
5set hantellyft 15x10kg
5set högrodd 10x70kg
5set baksida axlar 10x55kg supersettat med 5set hantellyft 15x11kg
5set shrugs 10x100kg
..allt på totalt 30min! Bra tempo och döda axlar efteråt 🙂
Nu har jag gjort mig förtjänt av kyckling och grönsaker!
