Lyckades med ett helt okej ryggpass idag trots att jag ligger väldigt lågt på kalorierna nu(fråga inte hur lågt för det säger jag inte) och energin inte är på topp.
Började med min traditionella uppvärmning: 1min rodd
Bästa ”uppvärmningsrodden” hittills, så det går framåt 🙂
Efter det så satte jag igång med marklyft, kör helt utan bälte just nu försatt bättra på bålstyrkan, Marklyft och knäböj är de överlägset bästa och egentligen de ända övningarna man behövr för att bygga en stark bål, inga jävla bosubollar eller annat skräp behövs för det oavsett va de trendiga PTna vill få en att tro.
Anyway… Marklyft
5×60
5×110
5×140
3×170
3×180
3×190
3×200 X3
5×170
Inga supervikter idag, men styrkan och tekniken känds bra, höll korsryggen bra i samtliga lyft.
Stångrodd
15×60
15×90
10×110
10×90 x 5
Chins
20
15
15
10
10
10
Preacher curls (bicepsisolations övning)
3 set
Nöjd med passet, ganska bra tempo och fick med det viktigaste 🙂
