Thats me efter en lång dag av plugg, träning och solning igår!!! =) haha…
Men det som är mest påtagligt är att jag ser ut som en kräfta! Jag och Jocke var och solade igår varpå han frågar vad länge jag skulle sola och jag bara ” Äsch det är lugnt, släng på 25 min, jag har bra pigmenet” Yeah right!! Ser ut som en typisk svenne turist som somnat med ölen i solen i thailand den första dagen!! jäkligt snygg alltså 😉
Solning blev det efter första arbetspasset efter det nya träningsprogrammet…. Kan säga så här, efter 25 min solning hade jag redan träningsvärk! SATAN vilket tempo vi hade på passet och min första cirkel av övningar var grym GRYM i alla bemärkelser!! Jag trodde min rumpa skulle explodera och hjärtat hoppa ur halsen på mig! Sån pulshöjning var det och här är övningarna som genomfördes!
* Uppvärmning genom rörelseträning
* Aktivering : Explosiva upphopp med viktskiva
* ARBETSSET ( 4 set a 10 reps ): – Frontböj med överstöt ( knäböj som avslutas med en militärpress i samma rörelse , se bild )
– Chins med upphopp ( 1 chins ->ner-> upphopp -> chins )
– Kettlebell swing ( gjordes med 12kg hantel )
– 30 sek intervall på 90% på löpband
Allt detta gjordes utan vila = 1 set!! Snacka om att chocka kroppen och ta mig tusan om inte förbränning kommer igång efter ett sånt här arbetssätt!
Efter detta, som är otroligt tidseffektivt, själva arbetssetet tar ca 15-20 min, blev det 10 min långsam jogg och 20 min snabb promenad på löpbandet!! GUTT!!!
Här har ni bilder arbetssetet igenom:
Aktivering upphopp med viktskiva
Frontböj med överstöt
"överstöten"
Chins med upphopp
Kettlebell swing
Spuuuuuuuuuuuuuuuurt!!!!!!!! =)
Var skönt med att intensifiera sin träning och träna lite annorlunda nu en sväng, men det tar ett tag innan man vänjer sig tror jag … var dödens trött alltså!! Helt slut =) Och idag blir det underkropp efter nya schemat.. hujjaa!! Lägger upp nya träningschemat så ni kan se hur det går till på mina kommande arbetsset :p
Som sagt åker jag till Borås till Helgen för att inviga TopFormulas Concept Store!!! Kom och hälsa på vettja!! 😉
TopFormulas Invigning av deras Conceptstore i Borås på Lördag! Skaraborgsvägen 40!!
Nej nu kommer mina goa studiecirkel här snart och vi ska sätta oss för att plugga lite och vara flitiga!! Så nu är det time för mig att öppna böckerna och låtsas pluggat hela morgonen när det kommer 😉 hehe…
Hörs snart igen !
Pöss
/ M
