Jajjemensan. Vid den här tiden imorgon är jag redo för avfärd från Arlanda flygplats mot ett solgaranterat turkiet!! Fy sjuttsingen vad skönt. Bestämde det och sagt och gjort i Lördags bokades en sista minutare 🙂 Sånu sitter jag här och ska packa, alltid lika svårt! Vad ska man ha med, vad ska man inte ha med.. ja ni vet!
Det här är typ det jag packat 😀 mit nya trosinköp, haha.. älskar Frank Dandys trosor. Comfy värre, med grym passform och lågt skurna 🙂 söta va?
Samtidigt sitter jag här och hetsäter Extras Drops ( rena vansinnet, äter ur en ask på nolltid medans tand efter tand trillar ur munnen 😀 ) Jag har nämligen fått en STOR gott och blandat påse med diverse olika produkter från Extra att testa på. Då jag tuggar tuggummi som en tok ( nothing new, snart får jag gädd-käkar som följd 😉 ) och köper otroliga mängder Extra tugummi under diet så är jag otroligt tacksam att kunna få förmånen att få deras grymma produkter ( ska försöka att inte äta upp allt på en och samma gång vid leveranserna!! TACK 🙂
nam nam 😀
gott och blandat*
Och med tanke på gårdagens inlägg med semster och allt som hör därtill så måste jag också passa på att säga att min träning går otroligt bra med det energiöverskott jag garanterat ligger på nu!! Tränar me grym intensitet och kontakt och det känns som jag kan köra på i timmar.Underbar känsla, speciellt när man känner hur det tagit dagarna efter 😉 Igår var det återigen dags frö grymme benpasset som jag bara måste lägga upp här: Jag dör lite varje gång jag genomför det, men ta mig tusan vad skönt slut man blir alltså och vilken kontakt jag har alltså och tidernas träningsvärk drar jag också på mig som räcker fram tills nästa ggn det är dags igen 🙂
Pass 6 – Lårdominant: Höft, Framsida och Baksida lår samt Vader/Mage
| Övning | Set | Reps | Teknik | Vila | Vikt & kommentarer |
| Aktivering av CNS | |||||
| A. Hängande frivändning eller frivändning från block |
4 |
2-3 |
Max explosivitet |
45-60s |
|
| Pre-pump baksida lår, Prestation och hög Intensitet; fokus på snabba muskelfibrer | |||||
| B1. Liggande lårcurl |
7-8 |
5+5+5 |
Halva kontraktionsreps + hela |
30-60s |
|
| B2. Knäböj, bred fotställning (styrkeböj) |
7-8 |
3 |
Upptrappning, max kraftutveckling |
30-60s |
|
| B1. Utför 5 kontrollerade reps i toppläget, sedan 5 reps i mitten och slutligen 5 hela reps med maximal explosivitet och hastighet. Använd en vikt som tillåter dig få in blod i muskeln utan att bli trött. | |||||
| Prestation och hög Intensitet; fokus på snabba muskelfibrer | |||||
| C. Benpress med fötterna högt |
3 |
5/4/3 |
5/4/3-Wave, max kraftutveckling |
30s |
|
| Utför 5 reps i första setet, öka vikten, utför 4 reps, öka igen och utför 3 reps. Börja sedan där du gjorde 4 reps och gör 5 reps, höj och gör 4 reps, höj igen och gör 3 reps. Börja igen med den vikt vid 4 reps… | |||||
| Pump och genomblödning | |||||
| D. Knäböj, axelbred fotställning eller Hack-Lift |
3 |
5+5+5 |
Halva kontraktionsreps + hela |
30-60s |
|
| Utför 5 kontrollerade reps i toppläget, sedan 5 reps i mitten och slutligen 5 hela reps med maximal explosivitet och hastighet. Använd en vikt som tillåter dig att precis klara av tre set. | |||||
| Stretch | |||||
| E. Sissy-Squats med viktplatta |
3 |
MAX |
Konstant anspänning |
60-90s |
|
| Håll en viktskiva mot bröstkorgen och utför så många repetitioner du kan under åtminstone 40-60s. | |||||
| Aktivering av CNS, baning | |||||
| F1. Vad-upphopp med raka ben och hantlar |
3 |
8-10 |
Max explosivitet |
15-30s |
|
| F2. Janda Sit-up eller crunches på boll |
3 |
8-10 |
Konstant anspänning |
15-30s |
|
| Prestation och hög Intensitet; fokus på snabba muskelfibrer | |||||
| G1. Stående vadpress eller vadpress i benpress |
5 |
6 |
Upptrappning, max kraftutveckling |
15-30s |
|
| G2. Stående crunches i latsdragmaskin |
5 |
6-8 |
Max kontraktion |
15-30s |
|
| Pump, stretch och genomblödning | |||||
| H1. Sittande vadpress |
3 |
10+MAX |
Halva kontraktionsreps + hela |
15-30s |
|
| H2. Ryska twist |
3 |
10-12 |
Max kontraktion |
15-30s |
|
| Utför cirka 10 kontrollerade reps i kontraktionsläget av rörelsen, sedan så många hela reps du orkar med maximal kontraktion. | |||||
Grymt pass helt enkelt där jag i princip gråter när jag står med bebisvikter i hack-liften och sedan bölar på riktigt vid sista setet sissy squat! Hejja psyket, hejja benen!!!! 😀
Nä vet ni vad, nu ska jag fortsätta packa och sedan försöka visualisera hur det kommer kännas liggandes på en stekhet sandstrand, spretandes med tårna och en otroligt, löjligt god svalkande pineapple shake i min hand !! Fuck yeah…. 😉
Jag kommer försöka uppdatera på FB och Instagram där ni kan följa mig på michaelaaugustsson 🙂 follow me !
hej hopp pooldopp 😀
// M
Dags att ta första doppet för i år och visa sig i bikini igen 😀
