Hej på er, trevlig fredag, fredagsmys, glad helg och yada yada yada!! 🙂
Min vecka har faktiskt varit ganska bra måste jag säga! Förutom att jag i måndags hade tandvärk from hell (blivit så jäkla vis nu förtiden att t o m mina bortglömda visdomständer börjar spreta ut i munnen där de uppenbarligen inte får plats :/ ) Vad gjorde med detta då? Ja inte fasen har jag råd att gå till tandläkarn som student (kommer väll inte ha en tand kvar vid 30 😉 ) Låg hemma och tjura och försökte förgäves trösta mig med godis och god mat, men tror ni jag kunde tugga då? Nej just det, fick ju ännu ondare, men som den största gottegris jag är så ignorerade jag tydligen den smärtan och fortsatte frossa i mitt chokladande , haha… ! Anyhow , tandvärk och visdomständer är den största onödighet jag vart med om. Punkt!
Annars har veckan rullat på med patienter och praktik! Gjorde sista dagen på praktiken på denna vårdcentralen nu igår. Lite vemodigt är det allt med alla patienter man satt igång och haft som man nu fick säga hej svejs till och lämna över. Men det har vart både kul och lärorikt och katastrofartat i början. Precis som det ska vara i verkligheten 😉
Nu är det dags för nya äventyr redan på måndag igen, och jag ska till Eskilstuna och arbeta på Neurologavdelningen på sjukhuset. det ska bli galet spännande! Är otroligt fascinerad av neurologi och dess komplexitet. Så det känns skojj.
Inte lika skojj är att jag sitter och sliter med en sketen hemtenta här nu en fredag :/ blääää.. SÅ jag var tvungen att ta en paus idag och drog iväg och rev av ett skönt pass ben och triccar på Västerås Worldclass idag tillsammans med min vän Martin! Svettigt och jobbigt, som det ska vara. 🙂
Det blir nog en sjukgymnast av mig med tillslut 😉
Haft bra pass sedan tisdags då jag efter 2 dagars vila la i en högre växel och öste på med ett benpass som hette duga. Onsd. blev det rygg och axlar med mycket fokus på latsenoch igår var det biccar mage och bröst som fick en dos 🙂
När jag väl är på passen är jag grymt effektiv, älskar att träna med hög intensitet och att svettas ordentligt. Lägger upp ett ex på hur ett av mina benpass kan se ut, detta är ett upplägg jag körde med inför satsningen SM framtaget av min coach Joachim Bartoll :
Pass 1 – Lårdominant: Höft, Framsida och Baksida lår samt Vader/Mage – Styrka
| Övning | Set | Reps | Teknik | Vila | Vikt & kommentarer |
| Pre-Pump, Baning och Aktivering av CNS | |||||
| A. Upphopp med viktplatta/kettlebell mot bröstet |
4 |
3 |
Max hastighet/explosivitet |
30s |
|
| B. Liggande lårcurl (bättre med pump i baksida vid knäböj) |
3 |
5+5+5 |
Halva kontraktionsreps + hela |
30-45s |
|
| Potentiering av CNS, Prestation och maximal kraftutveckling – hög intensitet; fokus på snabba muskelfibrer | |||||
| C. Knäböj |
3 (9) |
5/4/3 |
5/4/3-Wave, max kraftutveckling |
45-60s |
|
| Utför 5 reps i första setet, öka vikten, utför 4 reps, öka igen och utför 3 reps. Börja sedan med vikten där du gjorde 4 reps och gör 5 reps, höj och gör 4 reps, höj igen och gör 3 reps. Utför tre rundor! | |||||
| Explosivitet och hastighetslyft, maximal kraftutveckling vid 25% av C – dynamisk träning; fokus på snabba muskelfibrer | |||||
| D. Knäböj med upphopp (Jump Squats) |
2 |
5 |
Max hastighet/explosivitet |
30-45s |
|
| Använd 50% av den vikt du hade i det tyngsta setet ovan i övning C. Utför fem så explosiva och snabba repetitioner du kan i två set. | |||||
| Styrka-uthållighet, max reps på 50% av maxbelastningen i övning C | |||||
| E. Knäböj eller Frontböj |
1 |
Max/90s |
Kontrollerade reps |
60-90s |
|
| Använd samma belastning som i övningen ovan (D). Utför så många repetitioner du orkar, överskrid dock inte 90 sekunder. | |||||
| Stretch | |||||
| F. Sissy squats med viktskiva |
1 |
8-10 |
3-4s paus i stretch/bottenläget |
30-60s |
|
| Baksida lår, vader och mage | |||||
| G. Liggande eller Sittande lårcurl |
3 |
6-8 |
Konstant anspänning, kontakt |
30-45s |
|
| H1. Stående vadpress |
6 |
6-8 |
Kontrollerade med toppkontraktion |
30-45s |
|
| H2. Rumänska eller stelbenta marklyft |
3 (9) |
5/4/3 |
5/4/3-Wave, max kraftutveckling |
30-45s |
|
| I. Hängande marklyft med upphopp (50%) |
2 |
5 |
Max hastighet/explosivitet |
30-45s |
|
| J. Rumänska eller stelbenta marklyft (samma som I) |
1 |
Max/90s |
Kontrollerade reps |
60-90s |
|
| K. Stående crunches vid latsdragmaskin |
3-4 |
6-8 |
Kontrollerade med toppkontraktion |
30-45s |
|
Idag körde jag farmers walk med hantlar a 20 kg 10 per ben. Suger på bra bak i rompen och baksida lår alltså 😉
Foto från SM 2012 på Västerås Wordclass. Fotograf: Joachim Bartoll
Jag har uppmärksammat en sak denna vecka också är att det blivit mörkare ute, tidigare!!
Detta har i sin tur givetvis lett till att man ibland verkligen skulle uppskattat att ha nån att vänta ut mörkret med. Och kanske framförallt nån som får mig att sluta upp med att förvandlas till en ungkarls-tjej 😀
Kolla häääääär! Såhär får det bara inte se ut:
ex 1
Öppnade mitt kylskåp imorse… INTE OK! Nog för att jag är student. Men what the F*K haha.. matlådan var så gammal att kykclingen hade fått artros i vingarna förövrigt 😉
Tur jag iaf har Bodyscience-energi JAcked Fuel och salsa-sås. OCH LÖK! DÅ klarar man allt!
ex 2
På gymmet i eftermiddags. Jag kollar vad det egentligen står på min gamla tischa jag valt att ha på träningen " I trade my boyfriend for a Coors Light" (Coors Light för er som inte vet är en Öl i USA som det dracks flitigt av när jag bodde i San Diego där tishan är köpt). Men vad tusan. Girlfriend material for the win? Really? 😀
Ja så är det med den saken!!
HAHA…
Nej, nu är det jag som ska ta mig tillbaka till den där jäkla hemtentan! Ska upp och jobba tidigt imorgon på grymmaste Worldclass Västerås! Jag säger bara detta… Renoveringen flyger fram och det blir så jäkla snyggt! Kan lätt säga att detta kommer bli fräschaste grymmaste gymmet i Västerås!
Snyggt värre blir det på gymmet!
Förövrigt har vi just nu grymma kampanjpriser för tecknande av årskort!!!
* 299kr/mån ALLT ingår. Du kan träna på andra WorldClass i Stockholm
* Helrenoverat varenda vrå i hela gymmet, nya maskiner, nya gruppträningspass.
* Bästa instruktörerna i Västerås
* Jag tränar där ! HAHA… !!! Komsikomsii 😉 Jag behöver nya träningspartners 😛
Så där, tror jag lever på endorfiner från passet forfarande ! Passa på att överföra dem till tråkiga vetenskapliga studier och evidens till min hemtenta nu då!
Pöss på er*
// M
