God kväll på er! En sliten dam efter en grymt ryggpass (work that sexy back) sitter här nu med skakiga fingrar och ska skriva lite om min diet!
Har fått endel frågor gällande min diet och upplägg samt fördelning och vissa av er vill att jag ska lägga upp rakt av vilket kaloriintag och fördelning jag kör!
Sedan jag började min första diet och blogg 2010 bestämde jag mig för att aldrig lägga ut kcal fördelning eller exakta matscheman då det väldigt lätt kan bli fel.
Folk kör på exakt samma mängd och tror att man ska få samma resultat. Det är inte så det funkar, och mina upplägg är utformade och skräddarsydda efter mig och min personliga profil.
Allt är räknat på min totala fettvikt ( via fettmätning) ungefärlig förbränning (basal energiåtgång, träningspass, vardagsmotion, x-faktor- allt detta är helt olika beroende på individ och är något man får testa sig fram med och som man med erfarenhet sedan märker)
Däremot delar jag gärna med mig om mitt upplägg och livsmedel i dieten. Som jag skrivit om tidigare kör jag denna tävlingssatsning på periodisk fasta. Detta har funkat bättre än vad jag trodde och jag tycker att alla ni skeptiker (finns en hel del som jag märkt som tycker sig ha rätt att både förkasta och döma ut) testar detta innan ni tar ställning. Allt är givetvis individuellt och alla fungerar olika bra på olika sätt och saker.
Jag var helt emot fasta 2011 innan jag testade det, trodde inte ett dugg på det, men jag är en person som måste pröva innan jag kan säga bu eller bä om något, annat gör jag ju det ingen rättvisa. Och tur var väll det då det passar mig om handen i handsken 🙂 any how!
Såhär ser en dag ut för mig:
7.00 Bodyscience C-vit, multivitamin, ALC, Ursobol
9.00 Bodyscience Hydrolysat alt. EAA + L-Leucin.
12.30 Bodyscience D-vit
Färska grönsaker, wokade grönsaker, kyckling/fläskfile , halv avokado.
17.30 Bodyscience Kalium, ALA, ALC, Urbosol.
18.00 Riskakor+ honung
18.15 PreWorkout drink- Bodyscience EAA-xx, EAA-recovery , Massbuilder
18.30 Träning- Hydrolysat under passet.
21.00 MAT!! =) Här förligger antingen måltid 2: Kyckling/nötkött, potatis/ris, grönsaker, BEA sås, nötter eller avokado;) det ni!!
22.30 måltid 3: naturell yoghurt, dietfuel, valnötter, puffatris.
Inte så äckligt alls faktiskt 😉
Innan läggdags: Bodyscience Magnesium, NMDA, Resveratrol,
De mål som ligger efter träningen är större mål med mer kalorier, mer mat. Det handlar alltså inte om att ät mindre kalorier, utan om att när jag väl äter så äter jag större portioner, lägre måltidsfrekvens. Det gör mig proppmätt och jag somnar mätt! Thats how I like it 😉
Och hemligheten som gett mig mest resultat senaste året är träningsnutritionen! Att förlägga nästan alla mina kolisar innan träning och sedan i måltiden efter gör att de kommer in där de gör nytta, i muskelcellerna och bidrar till proteinsyntesen och näring när muskeln tar till sig det allra bäst. Jag kör nästan aldrig ett dåligt pass, eller med låg energi och detta tackar jag mycket i träningsnutritionen för!
Good shitt =)
Nej nu är det dags att nanna lite, helt död efter dagens pass =)
Hörs snart igen då!!! Veckorna börjar ju dar ihop sig nu,nästa inlägg blir det en liten sneak peak på formen 🙂
XoXO
// M
