WTF! Fingret gick ju typ av!

Hej på er!

Här ligger jg i min säng och uppdaterar bloggen ist för att vara på gymmet och kriga.? Varför? JOOOO.. mitt finger trilla typ av idag :(. SKulle städa till det lite i köket på mitt jobb idag, tjii fck a då jag med e kanske något för exalterad utsvävning av dsktrashanden smällde till en metllkant på spisen och Smaaaaaaaack, så snittade jag upp hela fingertoppen på ringfingret!

Aoooch, slutar ju ta mig tusan aldrig att blöda, blev ju inte direkt renare där jag hade huserat när jag skulle städa om jag säger så 😀       ”Jäkla oflyt hele tin” #pölsaismalasussie! 😀

Annars hade jag en riktigt bra dag idag ju, hade glömt tagit med matlåda idag till lunchen så fick fixa till det som fixas kan, och huuuur bra blev inte det då! Protteplättisar gjort på äggvita och Bodyscience Whey samt lite sötnigsmedel fick stå för lunchen 🙂 Smarrigt värre med så få ingridiender, blev mäkta imponerad! ett suveränt tips om man vill stilla sötsug eller bara äta ngt proteinrikt och kolis samt fettsnålt. 🙂

En Celsius till det och jag va rigång resten av dagen (ja tillochmed så mycket att fingret höll på och stryka med :D, haha höör ni det Celsius! )

.. har ju som sagt jobbat sedan lördags, så det har inte riktigt känts som att det varit ngn helg, det har  HÖR OCH HÄPNA resulterat i att JAG Michaela Augustsson hoppade över… jag tar det igen.. HOPPADE ÖVER min ätardag i Lördags!
Detta är banbrytande och jag var i princip tvungen att ta tempen för att se att allt var i sin ordning;)
Men jag var helt enkelt inte sugen på att ta ngn ätardag, måste väll ändå visa på att dieten fungerar ganska bra för mig:)

Träningen har gått riktigt bra nu sedan starten, ett annorlunda koncept att träna vilket gör att det tar lite längre tid att komma in i det. Men det går bra och det känns!! Både i kroppen och i knoppen och jag skulle ljuga om jag säger att jag inte varit mäkta trött de senaste dagarna efter ordentliga ben och överkoppspass om vartannat nu:) Men det känns bra! Keep it going såkommer jag snart in i det igen skall vi se 🙂
Såhär beskriver coach J itt eget nya upplägg som jag testar nu:

” Detta program bygger på fyra enkla steg som ni bör känna igen från mina tidigare program. Delar av upplägget är dock nytt.

Delar man upp de fyra olika lagren i programmet kan man se det som:

Aktivering/Pre-Pump -> Max kraftutveckling/Styrka -> Max Explosivitet/Hastighet -> Styrka Uthållighet

 Tanken är även att hålla sig till så få övningar som möjligt, dels för att det ska gå snabbare, men främst för att flerledade basövningar ger absolut mest och att byta övningar flera gånger enbart innebär en större påfrestning på nervsystemet.

 1. Beroende på muskelgrupp, aktivera först nervsystemet och utför sedan några set med maximal muskelkontakt och kontraktion för att få in blod i muskeln utan att trötta ut den. Denna ”Pre-pump” är även ett sätt att ta tillvara på min träningsnutrition genom att tvinga in än mer näring i muskeln direkt från start. Vid pre-pump ska motståndet och kontraktionen vara konstant och med lätta vikter. 

Pre-pump får inte gå ut över prestationsförmågan. Se det som en teknik att skynda in mer näring i muskeln i början av passet utan att bli trött. Du ska känna att pumpen kommer 5-10 sekunder efter avslutat set då blodet strömmar in i muskeln igen.

 2. Utföra den högintensiva delen av träningspasset som verkligen kopplar in de snabba muskelfibrerna med högst styrke- och tillväxtpotential. Här ligger fokus på explosivitet och acceleration i den koncentriska fasen samt kontroll i den excentriska. 

 3. Du bör nu ha bra tryck i muskeln. Fortfarande lätt pump samtidigt som nervsystemet har potentierats för maximal rekrytering av de snabba muskelfibrerna. Vi tar nytta av detta och halverar vikten och utför set med maximal hastighet och explosivitet. Detta ökar rekryteringen ytterligare och potentierar nervsystemet ytterligare.

 4. Vi använder samma belastning som vid de explosiva seten, men utför nu maximalt antal repetitioner under konstant anspänning. Detta garanterar att vi kör slut på de snabba muskelfibrerna och även kommer åt krossfibrer samt de långsammare typ 1-fibrerna.

 Upplägget är ett 3-split där mindre muskelgrupper som biceps och triceps kastas in i alternerande set, då dessa redan får mycket stimuli i alla typer av pressar och dragövningar. För maximal prestation läggs biceps med axlar och bröst och triceps med rygg.

 Observera att du ALDRIG ska gå till failure på något set. Där det står MAX-REPS ska du utföra så många repetitioner du kan med godkänd teknik. ”

Täcker in olika spektra av olika träningsvarianter i samma upplägg, samma pass. Utan att bli för mycket eller ohanterbart 🙂 Grymt!

Imorgon är jag ledig och dessutom fick jag ett trevligt samtal från min bror tidigare idag som tänke rkomma upp och hälsa på med min lillplutt gudson Noah 🙂 åhhhhh gissa om jag blev glad, så de ska övernatta hos mig och sedan ska vi och gå på Zoo på Onsdagen ! MYSIGT!

 

Så nu är det väll dags att njuta av lugnet före stormen, eller vad tror ni? Dessutom är det dags för mitt sista mål mat ( 3 e och sista utifrån nya upplägget;) ) Looks goood ?

Imorgon kommer min beställning från MM Sports åxå med massa godheter och nyheter! Ill keep you updated om mina nya utvärderingar såklart 🙂

Sov gott vänner*

XoXo

// M