Tjoooo….
Här kommer en update ni sent ska glömma 😀 Som vanligt har jag mycket att berätta då det går ett par dagar emellan inläggen och däremellan mycket måsten att avklara och ansvar skall tas 🙂 Jag punktar upp det för att dra snabbversionen:

• numero uno: JAG KLARADE MIN PRAKTISKA EXAMINATION GALANT 🙂 wiiiieeeee… happy times! Underbar känsla. Nu är det bara den muntliga examinationen kvar till veckan sen har man klarat sitt andra år och en god väg till att bli en duktig färdigexaminerad sjukgymnast 🙂
• Varit hemma i Karlstad och sugit i mig massa kärlek från familj och vänner, solat (vilket jääääkla väder, rena rama utomlands, solen i Karlstad sviker då aldrig 😉 ) Och åkt inlines så jag knappt kunnat gå på benen, och det hjälper dessvärre inte min gamla stela kärring ländrygg… Men fasligt kul är det !!
  

  Ganska cool da.. haha.. "glider runt i sommartider" =)

• Levde loppan och som semesterfirare i Karlstad med grillat glass och diverse andra tillbehör som hör till galna sommarkänslor = Formen känns med ens sådär 😀 Så det var dags att ta sig i kragen här nu i veckan (startade igår.. haha.. )
  Och när jag säger att jag ska göra nått, då jäklar görs det.. med råge!Så efter 2 vilodagar kickstartades det igår med premiär för framfotalöpningen för i år, ner till gymmet avverkade ett riktigt grymt axelpass, direkt in på Body Combat och kickade ihjäl min egen spegelbild, sedan löpning hem = ordentlig träningsvärk i ben rumpa axlar, men  värst framförallt i vaderna som bara värker efter framfotalöpningen och hoppande på combaten. Men skam den som ger sig!
• SÅ  idag påbörjade jag ett nytt träningsupplägg, dags att komma i fas nu och börja bygga lite tyckte coach J 😉 så det är ett grymt upplägg 3 split a la Bartoll som vi nu är ett par stycken ut Team Bodyscience som förunnats börja med och kommer utvärdera allteftersom.  Jag modifierar ju det enligt mina prioriteringar men konceptet är detsamma. Idag var det rygg enligt detta passet:
  

  Pass 2 – Dragdominant: Rygg (vidd och tjocklek) och Trapezius med Triceps

  Övning	Set	Reps	Teknik	Vila	Vikt & kommentarer
  Pre-Pump, Baning och Aktivering av CNS
  A. Rakarmade latsdrag med rep	3	30-40s	Konstant anspänning	30s
  Utför den koncentriska delen med högsta möjliga hastighet utan att tappa kontakten med latsen, håll gärna kontraktionen i bottenläget i någon sekund och återgå kontrollerat till startläget med max anspänning. Använd en vikt som tillåter dig att känna muskeln arbeta ordentligt utan att trötta ut dig under varje set på cirka 40s.
  Aktivering och Potentiering av CNS, Prestation och hög Intensitet; fokus på snabba muskelfibrer
  B. Rakarmad skivstångsrodd med snatch-grepp	2	7/5/3	7/5/3-Wave, max kraftutveckling	30s
  Håll stången med ett grepp så nära ändarna som möjligt. Håll cirka 45 graders lutning med rak rygg och börja rörelsen med stången strax ovanför knäna. Med raka armar, dra stången upp till höftvecket genom att pressa samman skulderbladen samtidigt som du rätar något på dig till omkring 30 grader. Vinkeln i knäna ska vara oförändrad. Utför 7 reps i första setet, öka vikten, utför 5 reps, öka igen och utför 3 reps. Börja sedan där du gjorde 5 reps och gör 7 reps, höj och gör 5 reps, höj igen och gör 3 reps.
  Prestation och hög Intensitet; fokus på snabba muskelfibrer
  C. T-Bar Rodd, Maskinrodd eller Skivstångsrodd	2	7/5/3	7/5/3-Wave, max kraftutveckling	30s
  Pump och genomblödning
  D. T-Bar Rodd, Maskinrodd eller Skivstångsrodd	3	5+5+MAX	Halva kontraktionsreps + hela	30-60s
  E. Rakarmade latsdrag med rep	3	5+5+MAX	Halva kontraktionsreps + hela	30-60s
  D. Utför cirka 5 kontrollerade reps i toppläget av rörelsen, sedan cirka 5 reps i mitten och slutligen så många hela reps du orkar med maximal explosivitet och hastighet. E. Utför cirka 5 kontrollerade reps i bottenläget med full kontraktion, sedan cirka 5 reps i mitten och slutligen så många hela reps du orkar med maximal kontraktion.
  Pre-Pump, Baning och Aktivering av CNS
  F. Baksida axlar i maskin eller baksida axlar med kablar	3	30-40s	Konstant anspänning	30s
  Om du har ett gummiband, håll det framför dig på raka armar och dra sedan armarna bakåt med baksida axlar utan att böja armbågarna.
  Prestation och hög Intensitet; fokus på snabba muskelfibrer
  G1. Stående hantelrodd (shrugs med böjda armar)	4	6-8	Upptrappning, max kraftutveckling	15-30s
  G2. Triceps Frenchpress eller hantelextensions	4	6-8	Upptrappning, max kraftutveckling	15-30s
  Pump och genomblödning
  H1. Stående hantelrodd/shrugs	3	10+MAX	Halva kontraktionsreps + hela	30-60s
  H2. Triceps pushdowns med rep	3	10+MAX	Halva kontraktionsreps + hela	15-30s
  H1, utför cirka 10 kontrollerade reps i toppläget av rörelsen, sedan så många hela reps du orkar med maximal kontraktion. H2, utför 10 kontrollerade halva repetitioner i bottenläget, sedan så många hela repetitioner du orkar med maximal explosivitet/hastighet nedåtpressande rörelsen.
  Pump och genomblödning
  I. Drag med rep mot öronen	3	10+MAX	Halva kontraktionsreps + hela	30-60s
  Utför cirka 10 kontrollerade reps i kontraktionsläget av rörelsen, sedan så många hela reps du orkar med maximal kontraktion.

  Svinkul med nytt upplägg, blir alltid en nytändning!

  Som om inte det vore nog med 80 min helt nytt upplägg osm kräver ordentligt fokus och genomförande med fler set för upptrappning att hitarätt vikt etc såfår jag nån snilleblixt och hoppar med 1 min tillgodo, utan att tänka alls tror jag,  på sadeln inne vid Spinningen och avverkar 45min intervallcykling (Ja jag tror jag gillar att plåga mig själv) Idag var jag ganska trött i kroppen (Vill passa på att sjunga ut ett AMEN för Jacked XX) efter gårdagens grymma träning så min hjärna sa hela tiden att jag inte riktigt orkade, mina ”andra” hjärna (?) sa åt mig och skärpa mig och för faan ta i lite!
  ” Du kommer aldrig orka cykla…” så sa ena hjärnan, och den andra bara ” Challenge.. Bring it on motha fucka” (hahaha… ja måste va störd på riktigt)!

  Sagt och gjort, och ta mig tusan vad det känns bra efteråt va..? Att vinna över sitt psyke, inte att cykla, det hatar jag fortfarande lika mycket, satt å svor för mig själv åt instruktören idag medans svetten sprutade och röven värkte, försökte ta ut det på henne, som att det skulle vara hennes fel att jag satt där och hade schizofrena diskussioner med me myself and I med en handduk över huvet och tvingade mina trötta mjölksyrade ben att trampa ännu fortare medans hon hurtig fräsch och yberglad ylar –  ”DÅ plussar vi lite till… ett varv till.. ett plus till…” GAAAAAAH….

  

  Såhär svettigt var det…. GÖTT =)

  

  Dags att jobba på formen nu!!!!! Who is with me? MOT SOMMAREN 😀

   

   

  Sedan sitter jag här och hoppar och studsar av förväntan inför helgen!! Det är nämligen dags för MM Sport 3 års jubileum på Lördagen 2 juni 11-20!

  

  Kommer bli sjukt kul och grymt drag, som vanligt när de gör någonting så görs inget på smått vis 🙂 Grymma erbjudanden, bland annat 10% på ALLA kostillskott, 20% på ALLA KLÄDER (de har apsnygga Bodyscience och  Betterbodies kläder) Dessutom kommer bl a Frida Wallberg , Kristan Sewén, Jenny Adolfsson, Helena Forsén och Robin Sjögren att synas i kändisvimlet. som alla ingår i Body Science Team Elite. Flera kända fitnessprofiler kommer och firar jubileumet. Åsså lille ja åxå;) Kom dit och träffa oss Från Team Bodyscience och Team MM Sport vettja! Snacka lite träning, kostillskott, käka den grymma grillbuffen eller kolla på den helt nya träningsgrenen rep-power som många från våra team skall ställa upp i samt många andra. Jag är nog mer för att stå på sidan och kolla in alla dessa atleter som presterar, så får jag hålla mig tills träningen sen:)

• 
•  Ja det kommer bli jättekul att träffa alla team-medlemmar, alla profiler, och alla ER!!  Så se till att ta er en titt bort till butiken och fira med oss 🙂

  Nattinuffsan sålänge 🙂

  XoXo
  // M
  

  

  Nattis ;*)