Tjabbe Tjene Hellå…!
SÅdär huxflux så är lovveckan snart till ända och jag sitter utvilad och samlad påväg hem mot Västerås igen! Har varit en härlig vecka och jag har hunnit med mycket och träffat mina hjärtan <3 !
Bland annat så har jag fått mitt hår fixat av sötaste Ninan* på Clipodrom i Karlstad. Hon fixar då alltid en tid till mig när helst jag behöver och är hemma i krokarna!! SÅ SNÄLLT min vän!! Och som vanligt blev jag supernöjd!!
Ninan ser alltid till att jag ser bra ut i håret ! =) Thank ya doll*
Som tack för hjälpen ( det var väll allt ett jäkla tack 😀 ) Så sa jag att vi skulle gå igenom lite nya träningsövningar till henne! NU jäklar skall här knäböjas och marklyftas 😉 höhö… Så jag följde med till hennes gym, Actic där vi sprang runt och jag visade lite alternativ på nya övningar samt korrekta tekniker och utföranden! Nina var asagrym och kommer nog bli vass på dessa nya övningarna, hon har det i sig =)
Min Söta vän Therese är platschef på detta gymmet och kom fram till oss när vi körde mage och hälsade och snackade lite. Hon berättade att det varit 2 tjejer som intresserat hade suttit och kollat på oss och sedan kommit och frågat henne om jag var en av gladiatorerna 😀 SAy What !!?? hehe…
Jag drog lite i smilbanden åt detta men tog det som en stor komplimang, och att det absolut inte skulle kunna vara en omöjlighet!!
För detta året ska jag banne mig försöka kolla runt och se vad tusan det är som krävs för att få visa sig på styva linan och får vara med!! Vet att jag skulle bli en asagrym Gladiator, en glad och sprallig sådan en riktig grymmeli grym Bodyscience Gladiator!Haha..
japp det gjorde min dag iallefall 😀 Tack söta tjejer *^^
Efter Onsdagens Stört jobbiga intensiva och tunga Benpass och Torsdagens djävuls cirklar enligt följande:
Pass 3: Dynamiskt styrkekomplex #1
| Övning | Set | Reps | Hastighet/Teknik | Vila | Vikt & kommentarer |
| Väckning och aktivering av nervsystem | |||||
| A. Rörelseträning enligt separat papper |
– |
– |
– |
– |
|
| Styrkekomplex #1 | |||||
| B1. Armhävningar |
3 |
12 |
Explosiva |
10s |
|
| B2. KettleBell/Hantelswing |
3 |
15 |
Explosiva |
10s |
|
| B3. Sido-Plankan |
3 |
30s |
Isometrisk 30s/sida |
10s |
|
| B4. Crunches på bänk eller balansboll |
3 |
15 |
Kontrollerade |
30s |
|
| Välj en belastning som är utmanande och där du hamnar nära teknisk failure vid angivet antal repetitioner. | |||||
| Styrkekomplex #2 | |||||
| C1. Hantelcurls |
3 |
12 |
Explosiva |
20s |
|
| C2. Rumänska en-bens marklyft |
3 |
12 |
Kontrollerade/12 per ben |
20s |
|
| C3. Triceps extension |
3 |
12 |
Explosiva |
20s |
|
| C4. Bulgariska splitböj |
3 |
12 |
Kontrollerade/12 per ben |
90s |
|
| Styrkekomplex #3 | |||||
| D1. Alternerande utfall med hantlar |
2 |
12 |
Kontrollerade/12 per ben |
20s |
|
| D2. Dips |
2 |
12 |
Explosiva |
20s |
|
| D3. Burpees |
2 |
12 |
Explosiva |
20s |
|
| D4. Hammercurls |
2 |
12 |
Kontrollerade |
45s |
|
Så ådrog jag mig en såndär gaaalen jäkla träningsvärk där varenda liten muskel var öm, stel och i princip förlorat sin funktion:D Jag hade verkligen feberkänsla pågrund av att min kropp var helt slut !! Det är inte ofta jag känt på det viset, 1 ggn tidigare har jag fått feber tillföljd av träningsvärk, så där snackar vi kvitto va? 😀 haha….
Det blev då vilodag den dagen kan jag säga, med gott jäkla samvete åxå, för jag kunde typ inte röra mig 😀
Var slut som artist över en dag där! =)
Nu sitter jag på bussen påväg hem mot Västerås igen efter ett intensivt dynamiskt cirkelpass i alla hast på SATS Karlstad innan avfärden. !
Är påväg hem redan idag då det vankas 50 års kalajs ikväll ( 2 av mina klasskamrater fyller 25, You do the math 😉 ) och nu hoppar och skumpar som tusan i bussen, är varmt och trångt så nu får jag lite släng av panik! Därför måste jag sluta skriva nu… får göra ett inlägg imorgon igen 😀
SÅ jag önskar alla en suverän Lördag!!
XoXo
// M
Foto: T. Ivering @ Gumse Gym
