Ska jag ha något ingen annan på scen har så är det ett par riktigt bra ben. I alla fall stora, resten kan man fixa senare under dieten. På tal om ben, nu ska jag lägga upp dagens körda benpass. Fokus på framsidan idag då baksidan är f*cked sedan förra benpasset. Mår den bättre senare i veckan blir det en genomkörare då. Annars en vecka off – super kompensera lite. =) Rest to grow!
- 8 minuter uppvärmning
- Benspark 6 set á 10 reps med en halv till en hel sekunds squeeze
- Benpress (smalt) 6 set a´10 reps med paus i botten- samt toppläge.
- En bens benpressar 6 set á 10 reps
- Hacksquat (brett) 6 set á 10 reps
- Bulgarian split squats 3 set á 10 reps
Därefter 100 reps vader. Fick galet bra pump (vilket var meningen). I och med 10 reppare så blev det rätt tungt också i vissa övningar. Som ni ser så använder jag mina compressions tights under majoriteten av mina benpass då dem verkligen hjälper till en bra del!
http://www.mmsports.se/Traningsklader/Tights/Herr/MM-Sports-ONE-Compression-Tights-Men.html
Imorgon blir det en vila/cardio dag. Allt beror på hur möra mina lår är. Nästa vecka smäller det, då är det formdags deluxe. Nu ska jag dricka vatten, sjukt törstig.
Until next time!
Kommentarer