Antligen har vi kommit till ro, vi har kopt lagenhet och renoverat hela lyan samt varan son har borjat pa dagis och fatt alla mojliga forkylningar som han snallt delat med sig av till pappa. Nu lar jag vara immun rasten av aret! 🙂 Som sagt, jag har haft fullt upp och traningen har drfor tyvarr kommit lite efter och till efteratt sa drog jag pa mig en skada i axlen (ligamentet hade fatt mycket stryk sa lakaren/sjukgymnasten) rehab i 8-12 veckor och det blev 13 veckor rehab. Nu ar jag fit for fight och har fatt tillatelse av min fru och son att tavla i SM Athletic fitness 2015 😉 Aven om jag jobbat 15 timmar om dagen samt forsokt umgas med familjen sa har jag hunnit trana 2-3 pass i veckan, men det ar lite med tanke pa att jag i vanliga fall ligger pa 5-7 pass i veckan. Allt funkar om man vill med lite priotering och fokus. Har trots allt gjort PB i Chins pa 60st. Blivit lite extra chins traning nu da jag inte kunnat dipsa nagot. Det blev aven lite chins i gardagens pass.
Passet sag ut pa foljande satt:
Uppvarmning. kroppsvikt 5st – 5st – 10st – vikt10kg, 5st – 20kg, 5st – 30kg, 5st – 40kg, 5st
traningen borjar: 50kg 3st + 4med hjalp x 2set – 40kg, 10st – 30kg, 15st – 20kg, 20st – 10kg, 30st – kroppsvikt 32st
Enhands ryggdrag 4set x 15rep
stang rodd 60kg, 20rep – 80kg, 20rep – 100kg, 20rep – 120kg, 15rep – 140kg, 10rep – 140kg, 6rep – 100kg, 20rep 60kg, 30rep
Avslutade passet med 4 ovningar mage sammanlagt 520situps blev det.
cee you
Kommentarer