Jag och Alexander som jag hjälper iför sin satsar mot December Cupen 2015 (långsiktigt mål för att nå toppen! ) =) lyckades samla ihop 1.30min köttande på Atletica Gym i Varberg.
Startare passet med:
Bänkpress: 4set uppvärmning +4 arbetsset
1set 60kg -1set 80kg – 1set 100kg – 1set 120kg
5rep 140kg – 7rep 130kg – 11rep 120kg – 12rep 110kg
Snebänk 4set
8-12rep x 4set på 40kg
Viktade dips med stop i övre och nedre läget
25kg x 4set – 20rep – 15rep – 11rep – 15kg 18rep
Triceps: Superset – triceps extiotions 6-8rep / Frenchpress 15-20rep x 4set
Avslutade passet med en liten cirkelträning av kettlelbells swings, burpis, dubbelunders, situps, benlyft och 200m löpning. Första varvet gjorde vi 21rep – andra varvet 15rep – tredje varvet 9rep utan vila. Puhu riktigt gött pass och det kändes skönt i kroppen efter cirklen var färdig, Sådan riktig hat/kärlek 🙂
Ha det bäst// Jim
