Yes, skönt med helg! Idag på morgonen blev det ett axel-pass med Markus på Ironsport Club! Eller morgonen kanske var att ta i, vi var väl där strax efter kl 9.30, så sovmorgon först. 🙂 Jag försöker köra axlar 2ggr/vecka, har prio på det nu.
Igår hade jag planerat att köra ett pass direkt efter jobbet. Men det blev lite ändrade planer… Vi har fått ny gymutrustning på jobbet och det dröjde lite innan den kom och allt var på plats som det skulle. Men det blev ju iaf flera timmars spenderande i gymmet.. 😉 Haha, inte riktigt samma sak. Dock var jag ju tvungen att testa lite av de nya maskinerna så några set blev det allt, kommer nog bli kanon där med allt nytt!
I förrgår däremot körde jag ett pass med min kära teamkompis Michaela. Det blev rygg och lite axlar för oss. Vi började med mark. Michaela var grym och gjorde nytt PB, 105kg. Jag jobbade mig sakta uppåt på vikterna, 20kg, 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg och dessa vikter gånger flera reps. Sedan 90kg x 2reps, kändes lätt. Körde en etta på 95kg som även den kändes ganska lätt. Sedan tog jag på mig bälte för första gången när jag körde (brukar knappt aldrig använda det) och skulle köra på 100kg, men ville inte riktigt tyvärr… Nästa gång tror jag inte att jag ska köra riktigt lika många set innan heller. Sedan gick Michaela med på att köra min favvo, chinsen!! Det kändes dock ganska tungt då. Efter ett antal uppvärmningset med chins blev det 32st ganska så strikta. Sedan körde jag ett antal set riktigt långsamma och stannade med hakan över och sedan ned och stanna med armbågarna i 90grader.
Jag i chinsräcket ovan.
Michaela var nöjd över sina vita händer.. 😉
Sedan körde vi några set i latsdragsmaskinen samt sittande rodd. Sedan över till några axelövningar: lite tyngre sittande hantelpress och sedan lite supersetande med lättare axelövningar med fokus på ordentlig kontakt. Passet tog ganska lång tid då vi hade så mycket att prata om, var längesedan vi sågs. Men vi hade riktigt skoj! 🙂 Vi kom fram till att vi får samköra lite oftare framöver.
Vi avslutade kvällen hemma hos mig och Markus med lite mat och sedan BODY SCIENCE-glass!!! Sååå gott! Jag gjorde i glassmaskinen och använde http://www.mmsports.se/Body-Science-Casein-100-Milkprotein.html
Mikalea njuter av gooo-glassen!
Ikväll blir det lugnt. Kika på min andra team-kompis KITSUNE i gladiatorerna! Ha en kanonkväll alla! Kramkram
