SHIT vilket väder! Älskar att gå till gymmet när solen skiner såhär & fåglarna sjunger 🙂 Började min dag med ett sjukt bra pass! Ville prova Squatstjejernas intervallpass och det var lagom långa intervaller så att tiden ändå gick fort. Jag blir väldigt lätt utråkad när jag springer på band utan intervaller. Efter cardion blev det 45 minuters axelpass. Kan även meddela att gårdagens ”skitpass” har satt sina spår i min röv, haha min ruuuumpa!
Såhär såg i allafall dagens upplägg ut:
Intervallträning på löpbandet i ca 23 min (230 kcal)
uppvärmning 3 min powerwalk:
minut 1: Nivå 7, powerwalk
minut 2: Nivå 9, jogg
minut 3: Nivå 10 jogg
minut 4: Nivå 11 löp/jogg
minut 5: Nivå 12, full fart
Detta kör man x 4 utan vila, sedan: (jag ändrade lite på mitt egna sätt)
Nivå 15 i 20 sek, vila i 20 sek (detta kör jag i typ 3 minuter)
Axelpass
uppvärmning 3 set axelpress, lätta vikter
Axelpress, 10 rep x 3 set
Militärpress (skivstång) 12 rep x 4 set
Axelpress (maxa), 6 rep x 3 set
Stående flies, 10 rep x 3 set
Axellyft 90 grader med armbågarna, 12 x 3 set
Axelpress med en hantel (tungt) böj benen och skjut upp. (3 x varje axel 4 rep)
Baksida axlar i cablecross x 5 set
Avslutar med att pumpa stående militärpress i smithen utan vikter.
Nu är jag död i mina axlar och det är dags för lunch, plugg & sedan jobba några timmar! Ha en fin dag!
Kommentarer